உளவியலாளர் ஒளி

முதலில் நீங்கள் அனுபவிக்கிற உணர்வுகள் பொதுவாக இருக்கின்றன என்பதை புரிந்துகொள்வது எல்லாவற்றிற்கும் அடித்தளமாகும் குடும்பங்களில் ஒப்பீட்டு உணர்வு மற்றும் சமூகவியல் பயம் பொதுவானவை அது உங்கள் சொந்த மாற்றமல்ல அது ஒரு சூழ்நிலையான மீட்பு மற்றும் பழக்கவழக்கமாக உருவாகி இருக்கிறது ஒப்பீட்டை குறைக்கும் முதல் படி உங்கள் மதிப்பை வெளிப்படையாக வரையறுப்பது இங்கு சுய மதிப்பு என்பது சாதனைகள் மட்டும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அது உங்கள் தனித்தன்மை திறமைகள் நெறிமுறை நோக்கங்கள் மனநிலைகள் மற்றும் உறவுகளின் உருவகங்களையும் சேர்ந்த ஒன்று

தொடர்ந்து உங்கள் குடும்ப சூழ்நிலையை பாருங்கள் பெற்றோரின் பேசும் முறை மற்றும் குடும்ப கட்டமைப்பு comparisonஐ ஊக்குவிக்கக்கூடியதாக இருந்தால் நீங்கள் உணர்வுகளை தவிர்க்காமல் செவிசாய்மையாகக் கொள்க இதற்கு எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் மனதில் பவர்ஹவுஸ்களை உருவாக்க கூடாது என்ற எண்ணத்தை மாற்றி அவர்களின் பாராட்டுகளையும் உங்கள் வேட்புக்களையும் தனியாக தாண்டி பார்க்க பயிற்சி செய்யுங்கள் விவரமாக பெற்றோர் பேசும் போது உங்களுக்கு சகோதரர் சகோதரியின் சாதனைகள் பெரிதாகக் கேட்கப்படும் போது உள்ள உணர்வுகளை நிதானமாக அடையாளம் கண்டு 'நான் இந்தப் பேச்சில் வருந்துகிறேன்' என்ற வகையில் உள்நோக்கத்தால் நோக்குங்கள் இதுவே ஒப்பீட்டு உணர்வு விட்டு விலகுவதற்கான முதன்மை கருவி

பின்னர் நடைமுறை வழிகள் முக்கியம் சமூகத்தில் குறைந்த பேசுவதை உடனுக்குடன் மாறாதே என்று உன்னை அழுத்தாதே குறிப்பாக introvert காரணத்தால் மௌனம் ஒரு குறை இல்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள் ஆனால் விருப்பமுடைய திறன்களை வளர்க்க சிறிய உயர்வுகளைத் திட்டமிடு உதாரணமாக கூட்டத்தில் ஒரு சின்ன கருத்தை முன்மொழிவது அல்லது வேலைமூலமாகவும் திட்டமிடப்பட்ட சிறு உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்வது இந்தச் சிறு வெற்றிகள் தொடர்ந்து கட்டுமானமாக சேரும் இது சிறிய முயற்சிகள் மூலம் சமூக நம்பிக்கையை கட்டியெழுப்பும்

திறன்களை வெளிப்படுத்தும் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தொழில்நுட்பத் திறமை உங்களிடம் உள்ளது என்பதால் அதனை ஒழுங்கான முறையில் பகிர்வது எளிதாகும் ஒரு மாதிரி கொண்டாடும் திட்டத்தை உருவாக்கு வார மாத்திரையில் ஒரு குறுகிய மின்னஞ்சல் அல்லது செய்தி வடிவில் உங்கள் சாதனையை பகிருதல் குழு கூட்டங்களில் ஒவ்வொரு மடியில் ஒருங்கிணைந்த புள்ளியை முன் எடுத்து பேசுதல் போன்றவை இந்த வழிகளில் உங்களுக்கு உணரப்படாமல் பொதுவானvisibility கூடும் இதுவும் ஒரு வகை பெருமிதத்தாய் பகிர்ந்து கொள்ளுதல்

பெற்றோருடன் நீங்கள் பேசும் விதம் எதிர்பார்ப்பை மாற்றுவதற்கு உதவும் நேர்மையான ஆனால் குற்றம்நோக்கமில்லாத மொழியில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிருங்கள் உதாரணமாக நீங்கள் நேரம் தேர்வு செய்து 'நான் குடும்பப் பேச்சுகளில் மௌனமாக இருப்பது என்னை வருத்தப்படுத்துகிறது நீங்கள் என் மீதும் பெருமை கொள்கிறீர்கள் நான் அதை மதிக்கிறேன் ஆனால் நான் மௌனமாக இருப்பது என் தனித்தன்மை சார்ந்தது என் திறமைகளை வேறுவிதமாக வெளிப்படுத்த விரும்புகிறேன்' என்ற மாதிரியில் சொல்வது நல்லது இது எதிர்வினையைக் குறைக்கும் என்பது முக்கியம் உங்கள் நோக்கத்தை ஆளுமை குறைக்காமை மற்றும் விளக்கம் கொடுத்து தெரிவிக்கவும் இதுவே நேர்மையான எல்லைகள் அமைப்பதாகும்

உள்ளுணர்வு மற்றும் தன்னிச்சையாக செயற்படும் நுணுக்க பயிற்சிகள் பயனாக இருக்கும் தினமும் 5 10 நிமிடங்கள் அளவில் உங்கள் வலுவுகளையும் சிறிய வெற்றிகளையும் பதிவேற்றுங்கள் உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் சிறிய விளைவுகளை பதிவு செய்தால் உங்கள் மனதில் உள்ள நிலையான ஆதாரங்கள் உருவாகும் ஏதாவது சமூக நிகழ்விற்கு செல்லும்போது முன் ஒரு சரளமான உரையை எழுதிக் கொண்டு அதை பயிற்சியீர்கள் 'நான் இந்தப் பொருளை பற்றி கூறவேண்டும் என்னுடைய முக்கியமான புள்ளி இது' என்ற மாதிரி ஸ்கிரிப்ட் மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும் இதை தொழில்நுட்ப வேலைவாய்ப்பிலும் குழு கூட்டங்களில் பயன்படுத்தலாம்

உங்களை மற்றவருடன் ஒப்பிடுவதை குறைக்க ஒரு பயனுள்ள நடைமுறையான யுக்தி உங்களுடைய நிகர்மதிப்புகளை வரையறுப்பதே நீங்கள் ஒரு நல்ல எணிக்கை பலன் சொல்லாவிட்டாலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமானவை என்ன உதாரணமாக நல்ல கேள்விகளை கேளுங்கள் வாழ்க்கை தாண்துறையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்களா வேலை மற்றும் உறவுகள் எப்படி பொருந்துகின்றன என்றவை இத்தகைய விளக்கங்கள் உங்கள் வரையறுப்பை பிடிக்க உதவும் இந்த செயலி சுய மதிப்பை உருவாக்குதல் ஐத் தூண்டுகிறது

நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒருவராகவே நிற்க வேண்டியதில்லை உதவி தேடுங்கள் மனஅழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது பயன்பாடு முயற்சிகள் செயல்படாமல் போயின் ஒரு அனுபவமான உளவியலரிடம் பேசுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் நீங்கள் ஒரு உளவியலராக நான் கூறுவது இந்த உதவிகள் பேச்சுத் திறனை மேம்படுத்தவும் ஒப்பீட்டிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் கவனமாக இருங்கள் மனநல மருத்துவ மருந்துகள் குறித்து விவாதிக்க வேண்டாம் என்ற உங்கள் வேண்டுகோள்ப்பை மதித்துக் கொண்டு, உளவியல் ஆலோசனை மற்றும் பயிற்சி பயன்களைக் குறிப்பதாக மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறேன்

கடைசியில் ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்திற்கும் நேரம் வேண்டும் நீங்கள் உடனுக்குள் மாறக்கூடாது என்று மனதில் வைக்குங்கள் தன்னயம் தவறதல்ல உங்களுடைய தனித்தன்மை ஒரு பலம் உங்கள் முன்னேற்றங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதே உங்கள் அடையாளம் உடையதை உறுதிப்படுத்தும்