உளவியலாளர் ஒளி

மலர் அவர்களே, உங்கள் கேள்வியைப் படித்தேன். 55 வயதில், குடும்பத்தினர் வெளிநாட்டில் சென்ற பிறகு ஏற்பட்ட தனிமை மற்றும் அதன் விளைவாக உங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி சுமை மிகவும் புரியக்கூடியதாக உள்ளது. முதன்மையாக, தற்போதைய உணர்ச்சி நிலையை முதலில் கையாளுதல் முக்கியமானது. நீங்கள் குறிப்பிடும் தொடர்ச்சியான கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் சுவாசத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதே முதல் படியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கேள்வியின் மையமான பகுதிக்கு வருகையில், உயர்த்துதல் உளவியல் சார்ந்த எளிய பயிற்சிகள் மற்றும் சுய உணர்தல் பயிற்சிகள் குறித்து நீங்கள் கேட்பது மிகவும் சரியானது. நன்றி கடிதம் எழுதுதல் போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் கவனத்தை நேர்மறை அனுபவங்களுக்கு மாற்ற உதவும். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவராக இருப்பதற்கான ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதிப் பாருங்கள். இது மனதின் வடிப்பானை மெதுவாக மாற்ற உதவுகிறது. மேலும், மனதைத் தற்போதைய கணத்தில் நிலைநிறுத்தும் பயிற்சிகள் கடந்த கால எண்ணங்களின் ஓட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டும், உங்கள் சுவாசத்தின் ஏற இறக்கத்தில் முழு கவனத்தையும் செலுத்த முயற்சிக்கவும். எண்ணங்கள் வந்தால், அவற்றைத் தள்ளிவிட்டு மீண்டும் சுவாசத்திற்குத் திரும்பவும். இது ஒரு வகையான சுய உணர்தல் பயிற்சியாகும்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் குறித்து நீங்கள் குறிப்பிட்டதைப் பொருத்தவரை, உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெதுவாக மூக்கு வழியாக நான்கு எண்ணிக்கை வரை மூச்சை இழுத்து, அதை வயிறு விரியும் வண்ணம் செய்து, பின்னர் ஆறு எண்ணிக்கை வரை மூக்கு வழியாகவே மெதுவாக விடவும். இந்த எளிய பயிற்சியை நாளில் சில முறை செய்தால், நரம்பு மண்டலத்தில் நேரடியாக செல்வாக்கு செலுத்தி அமைதியை ஊக்குவிக்கும். இது தூக்கத்திற்கும் உதவும்.

உங்கள் இளமைப் பருவ ADHD மற்றும் தற்போதைய எண்ண ஓட்டம் குறித்த கவலைகள் மிகவும் செல்லத்தக்கவை. வயது வந்தோரில் ADHD பற்றிய விழிப்புணர்வு இப்போதுதான் அதிகரித்துள்ளது. கடந்த காலத்தில் சிகிச்சை கிடைக்காதது ஒரு தீர்க்கப்படாத உளவியல் காயமாக உணரப்படுவது இயற்கையே. தற்போது, உங்கள் எண்ண ஓட்டம் மற்றும் கவனிப்பில் உள்ள சவால்கள் தனிமை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் மிகைப்படுத்தப்பட்டு இருக்கலாம். ADHD சிகிச்சை குறித்து, இது ஒரு மருத்துவ முடிவு. ஒரு மனநல மருத்துவரைச் சந்தித்து முழுமையான மதிப்பீடு பெறுவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு வல்லுநர் மன அழுத்தம், தனிமை மற்றும் கவனிப்பு சிக்கல்கள் ஆகியவற்றைப் பிரித்து, எது முதன்மையானது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவார். சிகிச்சையில் சிகிச்சை உரையாடல், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டியின்றி இதுபற்றி முடிவு எடுக்க இயலாது.

இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் ஆலோசனை மையத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களைச் சரிசெய்துகொள்ள விரும்புவது மிகவும் புத்திசாலித்தனமான மற்றும் பொறுப்பான அணுகுமுறையாகும். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி நலனை முதலில் வைத்திருப்பது, பிறகு மற்றவர்களுக்கு சேவை செய்வதை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்கும். சிறிய, நிலையான படிகள் மூலம் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சுவாசப் பயிற்சி, ஒரு நன்றி நினைவு. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவதும் பெரிய வெளியீடாக அமையும். உங்கள் வாழ்க்கையில் இது ஒரு புதிய அத்தியாயம். கடந்த கால காயங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் தற்போதைய தனிமையை நிர்வகிப்பது எளிதான பணி அல்ல, ஆனால் தொழில்முறை உதவியுடன் சேர்த்து நிலையான சுயப் பராமரிப்பு மூலம் முன்னேற முடியும். உங்கள் முயற்சிகள் பாராட்டுக்குரியவை. வாழ்த்துக்கள்.