உளவியலாளர் ஒளி

பிரியா, உங்கள் அனுபவத்தை பகிர்ந்தமைக்கு நன்றி. நீங்கள் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுடைய உணர்வுகள் முற்றிலும் இயல்பானவை, குறிப்பாக ஒரு முக்கியமான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு. இந்த நிலை 'இம்போஸ்டர் சிண்ட்ரோம்' என்று அழைக்கப்படும் தகுதியின்மை உணர்வின் ஒரு பொதுவான வடிவமாகும். இது உண்மையான திறமையின்மையால் அல்ல, மாறாக உங்கள் சொந்த சாதனைகளை உள்வாங்க முடியாமல், எதிர்காலத்தில் தோல்வியடைவோம் என்ற பயத்தால் ஏற்படுகிறது. உங்களுடைய முந்தைய வெற்றிகள் உங்கள் திறமைக்கு சான்று, ஆனால் மன அழுத்தம் உங்கள் பார்வையை மங்கச் செய்கிறது.

உடல் அறிகுறிகளான தூக்கமின்மை, தலைவலி, செரிமான பிரச்சனைகள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் நேரடி விளைவுகள். உங்கள் உடல் உங்களை எச்சரிக்கிறது. முதலில், இந்த உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உடல் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்ப்பது நல்லது, ஏனெனில் இவை பிற காரணங்களால் ஏற்படாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் வேலை சார்ந்த மின்னஞ்சல்கள், செய்திகள், மற்றும் மனதை கிளறும் செயல்களை தவிருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்க எழுந்திருக்க முயற்சியுங்கள். அமைதியான இசை, சுவாச பயிற்சிகள், அல்லது லேசான யோகா போன்றவை உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் எண்ணங்களை சவால் செய்யுங்கள். உங்கள் மனதில் எழும் 'நான் தகுதியற்றவள்', 'இந்த முடிவு தவறாக இருக்கும்' போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு எதிர்மறை எண்ணத்திற்கும் எதிராக, உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகளில் இருந்து ஒரு உதாரணத்தை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, 'நான் இதற்கு முன் ஒரு கடினமான திட்டத்தை வெற்றிகரமாக நடத்தினேன்' என்று. இது உங்கள் மனதிற்கு பயிற்சி அளிக்கும், உண்மைக்கும் பயத்திற்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை புரிந்துகொள்ள உதவும்.

உங்கள் உணர்வுகளை சக ஊழியர்களிடம் பகிர்வது கடினமாக இருந்தாலும், ஒரு நம்பகமான நண்பர், வழிகாட்டி, அல்லது தொழில்முறை ஆலோசகர் (உளவியலாளர்) போன்றவர்களிடம் பேசுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தை அடக்கிவைப்பதற்கு பதிலாக, அதை வெளிப்படுத்தும் போது அது குறைகிறது. அலுவலகத்தில், நீங்கள் ஒரு மூத்த ஊழியரிடம் அல்லது நம்பகமான சக ஊழியரிடம் 'இந்த பொறுப்பு பெரியதாக இருக்கிறது, சில நேரங்களில் நான் அதிகமாக உணர்கிறேன்' என்று சிறிது திறந்து பேசலாம். நீங்கள் பலவீனமாக தோன்றுவீர்கள் என்று பயப்பட வேண்டாம், மனிதநேயமாக இருப்பது உண்மையான தலைமைத்துவத்தின் அடையாளம்.

உங்கள் குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடும்போது உண்மையில் அங்கே இருங்கள். வேலை பற்றிய எண்ணங்கள் வரும் போது, அந்த எண்ணங்களை அங்கீகரித்து, 'இது வேலை நேரம் இல்லை, இப்போது நான் என் குடும்பத்துடன் இருக்கிறேன்' என்று சொல்லி, அவர்களுடன் உரையாடலில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். இது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் மனம் இந்த திறனை வளர்த்துக்கொள்ளும்.

சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள். ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்த ஒரு நல்ல முடிவை, சிறியதாக இருந்தாலும், அங்கீகரித்து சுயபாராட்டு செய்யுங்கள். உங்களோடு நீங்கள் பேசும் விதம் முக்கியம். 'நான் என் வேலையை நன்றாக செய்கிறேன்' என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். தவறுகள் எல்லோருக்கும் நடக்கும், அவை கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்புகள்.

வேலையில், ஒவ்வொரு முடிவும் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் பணியாற்றுகிறீர்கள், கருத்துக்களை பகிர்ந்து, சில முடிவுகளை குழுவுடன் சேர்ந்து எடுக்கலாம். இது உங்கள் சுமையை குறைக்கும். மேலும், சில வேலைகளை மற்ற நிபுணர்களிடம் ஒப்படைப்பது (delegate) உங்கள் நேரத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த உணர்வுகள் நிரந்தரமானவை அல்ல. மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை ஆகியவை சரியான கருவிகள் மூலம் நிர்வகிக்கக்கூடியவை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள், அப்போதுதான் நீங்கள் உங்கள் பணியிலும் குடும்பத்திலும் சிறந்தவராக இருக்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் திறமைகளை சந்தேகிக்கும்போது, உங்களை நம்பியவர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்த பொறுப்பிற்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதற்கு காரணம் உங்கள் திறமைதான். நீங்கள் இதையும் கடந்து வருவீர்கள்.