உளவியலாளர் ஒளி

நிவேதா, நீண்ட வேலை நேரம், உயர்ந்த எதிர்பார்ப்புகள், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட பாதிப்பு, விருப்பமான இசையில்கூட ஆறுதல் கிடைக்காதது, பசி குறைதல் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் விவரிக்கிறீர்கள். இவை வெறும் சோர்வாக மட்டும் கருதாமல் கவனிக்க வேண்டிய மாற்றங்கள். இது உங்கள் தவறு அல்லது பலவீனம் அல்ல. இப்போது உங்களுக்கு ஆதரவும், நிலைமையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான நேரமும் தேவை.

முதலில் உடல்நலத்தையும் அடிப்படைத் தேவைகளையும் கவனியுங்கள். பசி இல்லாவிட்டாலும் நீண்ட நேரம் உணவின்றி இருப்பதைத் தவிர்க்க, சிறிய அளவில் எளிதாகச் சாப்பிடக்கூடிய உணவை முன்கூட்டியே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் குடிப்பதற்கும், உணவு மற்றும் ஓய்வுக்குமான நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம். எடை தொடர்ந்து குறைவது அல்லது சாப்பிட முடியாமை நீடிப்பது உடல்நலத்தையும் பாதிக்கலாம் என்பதால், விரைவில் மருத்துவரை அணுகி மதிப்பீடு பெறுங்கள். இது உளவியல் ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல; உடல் காரணங்கள் உள்ளனவா என்பதையும் பாதுகாப்பாகச் சரிபார்க்கும் வழியாகும்.

உங்களுக்கு இப்போது வேலைச் சூழலைப் பற்றிய அழுத்தமும் மனநலச் சிரமமும் இரண்டும் இருக்கலாம். ஆனால் இங்கே உள்ள தகவல்களால் ஒரு நோயறிதலைச் செய்ய முடியாது. தனிப்பட்ட உளவியலாளரிடம் பேசுவது, இந்தச் சுமை எவ்வளவு காலமாகவும் எந்த அளவிலும் பாதிக்கிறது என்பதை ஆராயவும், உங்களுக்கு ஏற்ற சமாளிக்கும் வழிகளை அமைக்கவும் உதவும். விருப்பமான இசை இனி ஆறுதல் தரவில்லை என்பதையும், உணவு மற்றும் எடை மாற்றங்களையும் ஆலோசகரிடம் வெளிப்படையாகச் சொல்லுங்கள். முன்பு உதவிய விஷயங்கள் இப்போது உதவாதபோது, உதவியை நாடுவது பொருத்தமான அடுத்த படியாகும்.

வேலையை உடனே விட்டுவிட வேண்டும் என்ற முடிவை இன்றே எடுக்க வேண்டியதில்லை. அதே நேரத்தில், நிலைமையை மாற்றாமல் தொடர்ந்து தாங்கிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும் என்றும் இல்லை. உங்கள் மேலாளருடன் பணிச்சுமை, முன்னுரிமைகள் மற்றும் யதார்த்தமான காலக்கெடுக்கள் குறித்து நேரடியாகப் பேசலாம். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாது என்பதை விளக்கி, எந்தப் பணிகள் முதலில் முடிக்கப்பட வேண்டும் என்று அவருடன் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். சாத்தியமானால் திட்டப் பொறுப்புகளைப் பகிர்வு செய்தல், சில பணிகளை ஒத்திவைத்தல், வேலை நேர எல்லைகளை அமைத்தல், விடுப்பு அல்லது நெகிழ்வான வேலை ஏற்பாட்டைக் கோருதல் போன்றவற்றை ஆராயுங்கள். நிறுவனத்தில் நம்பகமான மேலாளர், மனிதவளப் பிரிவு அல்லது பணியாளர் உதவித் திட்டம் இருந்தால், அதையும் பயன்படுத்தலாம்.

சமநிலையை மீட்டெடுக்க, வேலை முடியும் நேரத்தைத் தீர்மானித்து, அவசரமில்லாத செய்திகளுக்கு உடனே பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை என்ற எல்லையை அமைக்க முயலுங்கள். சிறிய இடைவேளைகள், சிறிது நடைப்பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் நம்பகமான ஒருவருடன் பேசுவது போன்றவை அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவலாம். இசை இப்போது மகிழ்ச்சி தரவில்லை என்பதால் அதை உங்களைச் சீர்செய்ய வேண்டிய கடமையாக மாற்ற வேண்டாம். விருப்பமிருந்தால் குறைந்த அழுத்தமுள்ள வேறொரு செயல்பாட்டை முயலுங்கள்; எதுவும் செய்யாமல் ஓய்வெடுப்பதும் ஏற்றதே. உங்களால் செய்ய முடியும் என்று நினைக்கும் மிகச் சிறிய அடுத்த படியைத் தேர்ந்தெடுப்பதே போதும்.

வேலையை விட்டு வெளியேறுவது ஒரு சாத்தியமான தேர்வு, ஆனால் அதற்கு முன் இடைநிலைத் திட்டம் அமைப்பது நிதி அச்சத்தைக் குறைக்கலாம். மாதச் செலவுகள், சேமிப்பு, கடன், காப்பீடு மற்றும் புதிய வேலை கிடைக்கும் வரை தேவைப்படும் தொகை ஆகியவற்றை கணக்கிடுங்கள். அதே நேரத்தில் வேறு நிறுவனங்களில் வாய்ப்புகளை அமைதியாகத் தேடுதல், விடுப்பு எடுத்துப் பின்னர் முடிவு செய்தல், குறுகிய காலத்திற்கு வேலைப் பொறுப்பைக் குறைத்தல், வேறு குழு அல்லது பங்கிற்கு மாறுதல் போன்ற மாற்று வழிகளையும் பரிசீலியுங்கள். தற்போதைய வேலையிலேயே மாற்றம் சாத்தியமா, மாற்றம் கிடைத்தால் உடல்நலமும் அன்றாட வாழ்வும் மேம்படுமா, வெளியேறினால் நிதி மற்றும் ஆதரவு ஏற்பாடுகள் என்ன என்பதைக் கவனித்து முடிவு செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் மிகுந்த தருணத்தில் மட்டும் அல்லாமல், ஓய்வு மற்றும் ஆலோசனைக்குப் பிறகும் உங்கள் தேவைகளுடன் ஒத்துப்போகும் முடிவை எடுக்க முயலுங்கள்.

அடுத்த சில நாட்களுக்கு ஒரு எளிய திட்டம் உதவும். மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், சிறிய உணவுகளை முன்கூட்டியே வைத்துக்கொள்ளுங்கள், நம்பகமான ஒருவரிடம் நிலைமையைச் சொல்லுங்கள், வேலையில் மாற்றம் கோர ஒரு குறிப்பிட்ட உரையாடலைத் திட்டமிடுங்கள். முன்னேற்றம் ஒரே நாளில் நிகழ வேண்டியதில்லை; பசி, எடை, தூக்கம், மனநிலை மற்றும் வேலைக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்தால் எந்த நடவடிக்கை உதவுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க முடியாத நிலை, உங்களுக்குத் தீங்கு செய்யும் எண்ணம் அல்லது உடனடி ஆபத்து தோன்றினால், தனியாக இருக்காமல் நம்பகமான ஒருவரிடம் உடனே சொல்லி, அருகிலுள்ள அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் தற்போதைய சிரமங்கள் கவனத்திற்குரியவை; அவற்றைச் சமாளிக்க வேலை மாற்றம் மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதுகாக்கும் மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.