உளவியலாளர் ஒளி

அருண், உங்கள் கேள்வியில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சமூக அச்சம், செயலிழப்பு, மற்றும் தனிமையின் சுழற்சி போன்றவைகளை நன்றாக விளக்கியிருக்கிறீர்கள். உங்கள் அதிரடியான தன்மை ஒரு பலமாக மாறக்கூடிய திறனைக் கொண்டுள்ளது-ஆனால் அதை உங்கள் நன்மைக்காக பயன்படுத்த வேண்டிய நிலையில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள். இங்கு உங்களுக்கு உதவும் சில நடைமுறை ரீதியான அணுகுமுறைகள், மனவலிமை உருவாக்கும் வழிமுறைகள், மற்றும் சிறிய மாற்றங்கள் குறித்து விரிவாகப் பார்ப்போம்.

முதலில், சமூக அச்சம் மற்றும் தவிர்ப்பு நடத்தைகள் குறித்து பேசுவோம். நீங்கள் பெரிய குழுக்களில் பேசும் போது திடுக்கிடுவதும், அதனால் நிகழ்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதும் ஒரு பொதுவான அனுபவம்-ஆனால் இது நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு தெளிவாகத் தெரியாது. இங்கு முக்கியமானது சிறிய அடிகளில் முன்னேறுவது. உதாரணமாக, ஒரு நிகழ்ச்சிக்குச் செல்லும் முன், உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரை அங்கு சந்திக்கப் போவதாகச் சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு பொறுப்புணர்வை உருவாக்கும். அல்லது, குழுவில் பேச வேண்டிய சூழ்நிலையில், முதலில் ஒரு கேள்வியைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்கலாம்-இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் இணைப்பை உருவாக்கும். அதிரடி தன்மை கொண்ட உங்களால், இந்த சிறிய சவால்களை ஒரு விளையாட்டாக எடுத்துக் கொள்ள முடியும். உதாரணமாக, "இன்று நான் ஒருவரிடம் பேசுவேன்" என்னும் இலக்கை வைத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.

அடுத்ததாக, படைப்பு அல்லது திட்டங்களில் தோல்வை அச்சம் குறித்து. நீங்கள் யோசனைகளைத் தொடங்குவதில் சிரமப்படுவது, அவற்றை முடிப்பதில் சிரமப்படுவதைவிடக் கடினமானது. இதற்கான தீர்வு செயல்முறையை முறைப்படுத்துவது. முதலில், ஒரு திட்டத்தை மிகச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு படைப்பு வேலையை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்: 1) யோசனை வரைவது, 2) ஒரு சிறிய பகுதியை உருவாக்குவது, 3) அதை மறுபரிசீலனை செய்வது. அதிரடி தன்மை உங்களுக்கு இங்கு உதவலாம்-நீங்கள் ஒரு கால அவகாசம் வைத்துக் கொள்ளலாம். உதாரணமாக, "இப்போது 25 நிமிடங்கள் மட்டும் இது மீது கவனம் செலுத்துவேன்" என்றெல்லாம் சொல்லிக் கொள்ளலாம். இது உங்களை அழுத்தமின்றி செயல்பட வைக்கும். மேலும், தோல்வியை ஒரு கற்றல் அனுபவமாக பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு திட்டம் சரியாக வராவிட்டாலும், அதிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் பாடங்கள் உங்களுக்கு நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

குடும்ப உறவுகளில் உங்கள் அக்கறை குறைவாகத் தோன்றுவது குறித்து நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள். இது உங்களுக்குள் ஒரு தனிமை உணர்வை உருவாக்கலாம். இங்கு முக்கியமானது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது மற்றும் சிறிய தொடர்புகளை உருவாக்குவது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒருவரிடம்-குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம்-ஒரு சிறிய விஷயத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது ஒரு செய்தி அல்லது ஒரு அழைப்பாக இருக்கலாம். அதிரடி தன்மை உங்களுக்கு இங்கு ஒரு வலிமையாக அமையும்-நீங்கள் ஒரு புதிய வழியை கற்பனை செய்து, அதைச் செயல்படுத்தலாம். உதாரணமாக, குடும்பத்துடன் ஒரு சிறிய நிகழ்ச்சியை ஏற்பாடு செய்யலாம் அல்லது ஒரு பொது ஆர்வத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இது உங்களுக்குள் இருக்கும் தொடர்பு தேவையை பூர்த்தி செய்யும்.

தூக்கம், உணவு, மற்றும் எச்சரிக்கை நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனைப் பாதிக்கின்றன. இவற்றைச் சமநிலைப்படுத்த தினசரி கட்டமைப்பை உருவாக்குவது அவசியம். முதலில், தூக்க நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது உங்கள் உடல் மணிக்கூட்டை ஒழுங்குபடுத்தும். உணவு பழக்கத்தில், சிறிய மாற்றங்களை கொண்டு வரலாம்-உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருளைச் சேர்ப்பது. அதிரடி தன்மை உங்களுக்கு இங்கு ஒரு சவாலாக அமையும்-நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை 21 நாட்கள் தொடர்ந்து செய்வதை இலக்காக வைத்துக் கொள்ளலாம். இது உங்களை ஊக்கப்படுத்தும். மேலும், உடல் செயல்களில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஒரு சிறிய நடை அல்லது யோகா செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

இறுதியாக, தனிமை, பயம், மற்றும் செயலிழப்புக்கு எதிராக நீங்கள் என்ன செய்யலாம்? முதலில், சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்த சிறிய மாற்றங்களை அங்கீகரிக்கவும். இரண்டாவதாக, உறுதியான மனநிலையை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, "நான் இதைச் செய்ய முடியும்" அல்லது "இது ஒரு கற்றல் அனுபவம்" என்னும் மந்திரங்களை உங்களுக்குள் சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். மூன்றாவதாக, சமூக தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும். இது நண்பர்களுடன் ஒரு காபி சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு புதிய குழுவில் சேர்வது போன்ற எளிய விஷயங்களாக இருக்கலாம். அதிரடி தன்மை உங்களுக்கு இங்கு ஒரு பலமாக அமையும்-நீங்கள் புதிய அனுபவங்களைச் சந்திக்கத் தயாராக இருங்கள். இது உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.

நீங்கள் கொண்ட அதிரடி தன்மை உங்களுக்கு ஒரு பலமாக மாறக்கூடிய திறனைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்களுக்கு புதிய சவால்களைச் சந்திக்கும் தைரியத்தை அளிக்கும். ஆனால், இதைச் சமநிலையாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். உதாரணமாக, புதிய விஷயங்களைச் செய்வதில் உங்கள் ஆற்றலைச் செலவழிக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது உங்களுக்கு முழுமையான நல்லுறவுகள், வேலை செயல்திறன், மற்றும் மனநிலைக் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்கள் கொண்டு வருவதன் மூலம், நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களை அடைய முடியும்.