உளவியலாளர் ஒளி

விஷ்ணு அவர்களே, உங்கள் கேள்வி மிகவும் ஆழமான மனித அனுபவத்தைக் காட்டுகிறது. ஓய்வு பெற்ற பிறகு வரும் தனிமையும், வாழ்க்கையின் மாற்றங்களால் ஏற்படும் பயமும் பலருக்கு பொதுவான அனுபவம். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட பெரிய மாற்றங்கள்-மனைவியை இழத்தல், மகள் நாட்டை விட்டு வெளியேறுதல்-உங்கள் உலகை அப்படியே தலைகீழாக மாற்றியிருக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் உங்களின் அடையாளம், பழக்கவழக்கங்கள், மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை பெரிதும் பாதித்திருக்கிறது. இதனால், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கான பயம் (அகோரபோபியா போன்ற அறிகுறிகள்) மற்றும் தனிமை உணர்வு உங்களை ஆட்கொண்டிருக்கிறது. இது ஒரு இயற்கையான மனித எதிர்வினை, ஆனால் இதிலிருந்து வெளியே வர முடியும்.

இந்த நிலையை எதிர்கொள்ள, முதலில் உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் மனைவியையும், மகளையும் இழந்த வலி, ஓய்வு பெற்ற பிறகு வந்த வாழ்க்கையின் வெற்றிடம்-இவை அனைத்தும் உங்களுக்குள் ஒரு பாதுகாப்பற்ற உணர்வை உருவாக்கியிருக்கிறது. ஆனால் இந்த உணர்வுகள் நிரந்தரமானவை அல்ல. உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இப்போது புதிய சவால்களுக்கு தகவமைக்க முயற்சிக்கிறது. இதனை ஒரு மாற்றத்தின் காலம் என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை மறுபடி கட்டமைக்கப்பட வேண்டிய காலம் இது.

நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள உடல் ரீதியான அறிகுறிகள்-இதயம் வேகமாக துடித்தல், கைகள் வியர்த்தல், மூச்சு சீராக இல்லாமல் போதல்-இவை பயம் மற்றும் ஆதங்கத்தின் உடல் வெளிப்பாடுகள். இந்த அறிகுறிகள் உங்களை மேலும் பயமுறுத்தலாம், ஆனால் அவை உடலின் இயற்கையான எதிர்வினைகள். இந்த அறிகுறிகளை குறைக்க, மெதுவாக, படிப்படியாக வெளியே செல்லும் பழக்கத்தை மீண்டும் உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, முதலில் உங்கள் வீட்டின் முன் திண்ணையில் அமர்ந்து, பின்னர் சிறிது நேரம் வெளியே நடந்து, பின்னர் ஒரு சிறிய கடைக்கு செல்லலாம். ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியையும் கொண்டாடுங்கள். இது உங்கள் மனதுக்கு புதிய நம்பிக்கையை கொடுக்கும்.

தனிமை உணர்வை எதிர்கொள்ள, புதிய தொடர்புகளை உருவாக்க முயற்சிக்கலாம். உங்கள் ஊரில் மனநல மருத்துவர் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் சமூகம் அல்லது கிராமத்தில் உள்ள பிற மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். உதாரணமாக, உங்கள் காலை நடைப்பயணத்தின் போது, பிற வயதான நபர்களை சந்தித்து உரையாடலாம். அல்லது உங்கள் ஊரில் உள்ள கோயில், பொது இடங்கள், அல்லது விவசாய சங்கங்களில் பங்கேற்கலாம். நாயுடன் நடப்பது உங்களுக்கு ஆறுதல் தரும், ஆனால் அதே நேரத்தில் பிறரை அணுகுவதற்கான ஒரு வழியாகவும் அமையலாம். உதாரணமாக, நாயை அழைத்துக்கொண்டு பூங்கா அல்லது பொது இடங்களில் சென்றால், பிறர் உங்களுடன் பேசுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகும்.

ஆன்லைன் உதவி உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, தொலைபேசி அல்லது வீடியோ அழைப்பு மூலம் உளவியலாளரை அணுகலாம். பல ஆன்லைன் தளங்கள் வயதான மக்களுக்கு குறைந்த செலவில் உளவியல் ஆலோசனை வழங்குகின்றன. மேலும், தனிமை மற்றும் பயம் தொடர்பான ஆன்லைன் குழுக்கள் உள்ளன, அங்கு உங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இது உங்களுக்கு நீங்கள் தனியல்ல என்ற உணர்வை கொடுக்கும். உதாரணமாக, ‘சில்வர் டாக்கிஸ்’ (Silver Talks) போன்ற தளங்கள் வயதான மக்களுக்கு ஆதரவளிக்கின்றன.

உங்கள் நாயும் உங்களுக்கு மிகப்பெரிய ஆதரவாக இருக்கும். நாயுடன் நடப்பது, அதை பராமரிப்பது உங்களுக்கு ஒரு பொறுப்புணர்வையும், அன்பையும் கொடுக்கும். மேலும், நாயுடன் வெளியே செல்லும் போது, பிறர் உங்களுடன் பேசுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகும். இது உங்கள் தனிமை உணர்வை குறைக்க உதவும். நாயுடன் பழகும் போது, உங்கள் மனம் சற்று லேசாகி, பயம் குறையலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கை தொலைந்து போகிறது என்ற அச்சம் இயற்கையானது. ஆனால் இது ஒரு மாற்றத்தின் காலம் மட்டுமே. உங்கள் வாழ்க்கை மறுபடி கட்டமைக்கப்பட வேண்டிய காலம் இது. உதாரணமாக, உங்கள் விவசாய அனுபவத்தை பயன்படுத்தி, சிறிய அளவில் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் வளர்க்கலாம், அல்லது பிற விவசாயிகளுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம். இது உங்களுக்கு புதிய நோக்கத்தை கொடுக்கும். அல்லது, உங்கள் ஊரில் உள்ள குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்களுக்கு உங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ளலாம். இது உங்களுக்கு புதிய அர்த்தத்தை உருவாக்கும்.

மனதை அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவலாம். உதாரணமாக, மூச்சுப்பயிற்சி (நான்கு வினாடிகள் மூச்சு இழுத்து, நான்கு வினாடிகள் வைத்து, நான்கு வினாடிகள் வெளியே விடுதல்) உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். அல்லது மனதை ஒருநிலைப்படுத்தும் தியானம் (மைண்ட்புல்னெஸ்) உங்களுக்கு பயம் மற்றும் ஆதங்கத்தை குறைக்க உதவும். இது உங்கள் மனதை இப்போது வாழ உதவும்,而不是過去或未來.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். உதாரணமாக, சரியாக உண்ணுதல், போதுமான தூக்கம், மற்றும் சிறிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் உடல் நலமாக இருந்தால், மனம் நலமாக இருக்கும். மேலும், உங்கள் நாயுடன் நடப்பது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

உங்கள் வாழ்க்கை மீண்டும் அழகாக மாறும். இது ஒரு காலம் மட்டுமே. நீங்கள் பயம் மற்றும் தனிமையை எதிர்கொள்ளும் போது, உங்கள் வாழ்க்கை புதிய அர்த்தத்தை பெற்று, உங்கள் மனம் புதிய நம்பிக்கையுடன் மாறும். உங்கள் வாழ்க்கை மறுபடி கட்டமைக்கப்பட வேண்டிய காலம் இது, ஆனால் இது ஒரு அழகான மாற்றம். நீங்கள் தனியாக இல்லை, மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை மீண்டும் அழகாக மாறும்.