உளவியலாளர் ஒளி

வணக்கம் அருள். நீங்கள் சந்திக்கும் வேலை அழுத்தம் மற்றும் தனிமை என்பது 43 வயதில் மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை. பதவி உயர்வு என்பது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு, ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையின் சமநிலையை குழப்பியிருக்கிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மை, தன்னம்பிக்கை குறைவு, மற்றவர்களைப் பற்றிய அதிக கவலை ஆகியவற்றை அனுபவிக்கிறீர்கள். இது உங்கள் உறவுகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தியிருப்பது இயற்கையே. முதலில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பலர் இதே போன்ற சூழலில் தவிக்கிறார்கள். முதலில், உங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரியுங்கள். வேலை அழுத்தம் உங்களை மூழ்கடிக்கும் போது, நண்பர்கள், மனைவி, குழந்தைகள் என்று எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க முடியாமல் போவது இயல்பு. ஆனால் அதை மாற்ற முடியும். முதலில், சிறிய மாற்றங்களில் இருந்து தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடம் மனைவியுடன் அமைதியாக பேசுங்கள். குழந்தைகளுடன் ஒரு சிறிய விளையாட்டு அல்லது படிக்கும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இது பெரிய முயற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நண்பர்களுக்கு ஒரு குறுஞ்செய்தி அனுப்புங்கள், நீங்கள் நினைவில் இருப்பதை தெரிவியுங்கள். இரண்டாவதாக, வேலைக்கும் வீட்டிற்கும் இடையே ஒரு எல்லையை வரையறுங்கள். வேலை முடிந்த பிறகு, மின்னஞ்சல், அழைப்புகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு தேவை. தூக்கமின்மைக்கு, தூங்குவதற்கு முன் ஒரு மணி நேரம் திரை நேரத்தை குறைத்து, ஒரு புத்தகம் படியுங்கள் அல்லது இலகுவான இசை கேளுங்கள். மூன்றாவதாக, உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மீட்டெடுக்க சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் பதவி உயர்வு பெற்றது உங்கள் திறமையின் அடையாளம். அதை நினைவில் வையுங்கள். மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய கவலை ஒரு பொதுவான மனித இயல்பு. ஆனால் அது உங்களை முடக்கிவிடக்கூடாது. உங்கள் மதிப்பு அவர்களின் கருத்துகளால் தீர்மானிக்கப்படவில்லை. நான்காவதாக, வேலை அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சில நுட்பங்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி, தியானம், அல்லது ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி கூட உதவும். உங்கள் வேலையை சிறிய பணிகளாக பிரித்து, ஒவ்வொன்றையும் முடிக்கும்போது ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஐந்தாவதாக, மனைவியுடன் நேரடியாக பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவர் உங்கள் பக்கத்தில் இருக்கிறார் என்பதை உணருங்கள். ஒரு வாரம் ஒருமுறை இருவரும் மட்டும் வெளியே செல்லுங்கள். அது ஒரு சிறிய உணவகமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு பூங்காவில் நடை. குழந்தைகளுடன் வார இறுதியில் ஒரு குடும்ப நேரத்தை ஏற்படுத்துங்கள். ஆறாவதாக, நண்பர்களை மீண்டும் இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு நண்பரை சந்தியுங்கள். அல்லது ஒரு குழு அழைப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் அவர்களை புறக்கணிக்கவில்லை, வெறும் வேலை காரணமாக நேரம் கிடைக்கவில்லை என்பதை தெரிவியுங்கள். ஏழாவதாக, உங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதை குறைக்க ஒரு பயிற்சி. ஒவ்வொரு முறை மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்ற எண்ணம் வரும்போது, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இது எனக்கு உண்மையில் முக்கியமா? அல்லது இது என் மனதின் கற்பனையா? என்று. எட்டாவதாக, ஒரு உளவியலாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஆன்லைன் ஆலோசனை தேடுகிறீர்கள் என்பது நல்ல விஷயம். ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் வழிகாட்ட முடியும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் தேவை என்று நினைத்தால், அது வேறு விஷயம். இப்போதைக்கு, நீங்கள் சொன்ன அறிகுறிகள் மனநல மருத்துவம் தேவைப்படும் அளவுக்கு தீவிரமானதாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், தூக்கமின்மை நீடித்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒன்பதாவதாக, உங்கள் வேலையில் முன்னுரிமை அளியுங்கள். எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய வேண்டியதில்லை. சில பொறுப்புகளை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழுவினரிடம் நம்பிக்கை வையுங்கள். பத்தாவதாக, உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனதில் உள்ளதை எழுதுவது ஒரு வகையான சிகிச்சை. இது உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்த உதவும். இறுதியாக, நீங்கள் இந்த நிலையில் இருந்து மீள முடியும் என்பதை நம்புங்கள். இது ஒரு நிரந்தர நிலை அல்ல. சிறிய படிகளை எடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உறவுகளை மீட்டெடுப்பது ஒரு பயணம். அதற்கு நேரம் எடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் தொடங்கினால், நிச்சயம் மாற்றம் வரும். உங்கள் மனைவி, குழந்தைகள், நண்பர்கள் உங்களை நேசிக்கிறார்கள். அவர்கள் உங்கள் மீது அக்கறை கொள்கிறார்கள். அதை நினைவில் வையுங்கள். நீங்கள் தேடும் அமைதி உங்களுக்குள் இருக்கிறது. அதை கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.