Mwanasaikolojia Mwangaza

Zawadi Mwanga, asante kwa kushiriki kisa chako kikubwa. Ni wazi kwamba kumbukumbu za tukio hilo la ajali, hata baada ya miaka mingi, zimebaki kuwa choma na zinakudhuru sasa. Hali unayoelezea inaonyesha dalili za kukumbukumbu tena kwa msukumo (flashback) na mshtuko wa akili (trauma) uliobaki. Kumbuka, hili si ishara ya udhaifu, bali ni jibu la kawaida la akili kwa tukio la kutisha sana.

Kwanza, ni muhimu sana kuelewa kwamba familia yako inaweza kukosa uelewa kwa sababu hawajapitia uzoefu huo. Hii haimaanishi kwamba wako na wewe, lakini wanaweza kuhitaji mwongozo ili kukusaidia vyema. Kwa sababu wewe si daktari wa akili, naomba kukushauri kwa njia ambazo zinaweza kukupa amani ya nafsi na kukabiliana na dalili hizi.

Chaguo moja muhimu ni kutafuta usaidizi wa kitaalamu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili anayeshughulikia trauma, kama vile mwanasaikolojia au mshauri aliyehitimu. Hawa wanaweza kukufundisha mbinu maalum za kudhibiti mshtuko, kama vile kudhibiti msukumo wa kupumua (grounding techniques) unapohisi hofu inakujia. Kwa mfano, kuzingatia vitu vitano unaweza kuona, vinne unaweza kugusa, na kusikia sauti tatu anuwai inaweza kukusaidia kurudi katika wakati uliopo na kukataa kumbukumbu hizo.

Pia, kujenga mpango wa kujihudumia mwenyewe (self-care) unaozingatia usingizi ni muhimu. Kabla ya kulala, jaribu shughuli nyepesi kama kusoma, kuandika katika jarida, au kusikiliza muziki wa kutuliza. Hii inaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuzuia maumivu ya kichwa asubuhi. Kuandika hisia zako kwenye daftari pia kunaweza kuwa njia ya kuzitoa nje na kuzielewa zaidi.

Zaidi ya hayo, kujihusisha na shughuli zinazokupa furaha na utulivu katika maisha yako ya kila siku kunaweza kusaidia kuimarisha hisia ya usalama. Hii inaweza kujumuisha mazoezi ya polepole kama kutembea, kufanya meditesheni ya kuzingatia hewa (mindfulness), au kushiriki katika kazi za kujitolea ambazo zinakupa maana mpya. Kumbuka, lengo sio kufuta kumbukumbu, lakini kupunguza nguvu yake ya kukudhuru katika maisha yako ya sasa.

Hatimaye, ni muhimu kukubali kwamba kupata amani kwenye trauma ya zamani ni safari, sio tukio la mara moja. Kuwa mvumilivu na mwenye huruma na nafsi yako mwenyewe. Ikiwa dalili zinazidi, kutafuta ushauri wa kitaalamu ni hatua ya ujasiri na ya kujitunza, si ishara ya udhaifu. Amani ya nafsi inawezekana, na hatua hizi ndogo zinaweza kukuelekea huko.