Mwanasaikolojia Mwangaza

Kujenga kujithamini na kujiamini baada ya nyakati ngumu ni safari inayowezekana, Mzee Rafiki. Unapoanza, tambua kwamba hisia zako za kutojiamini na kujiona mdogo ni majibu ya kawaida kwa majeraha ya uhusiano na kazi. Hatua ya kwanza ni kuacha kujilaumu na kukubali kwamba ulivumilia na sasa unajitayarisha kujenga upya.

Anza kwa mazoea madogo ya kila siku ili kuimarisha ubongo wako. Kila asubuhi, simama mbele ya kioo na sema tamko moja la kweli kukuhusu, kama vile 'nina uwezo wa kusikiliza kwa makini' au 'nina uvumilivu.' Usiseme mambo ambayo huyamini; anza na ukweli mdogo. Kisha, weka malengo madogo yanayoweza kupimika, kama vile kuzungumza na mtu mmoja kwenye duka au kusema hapana kwa ombi dogo. Kila mafanikio madogo, hata kama ni kukataa kukopa fedha, inaongeza nguvu yako.

Kwa kushughulikia shinikizo la kazi na mipaka, anzisha mipaka midogo kwa wema. Fanya mazoezi ya kusema, 'Ninahitaji muda wa kufikiri juu ya hili,' kabla ya kuamua. Hii inakupa nafasi ya kupunguza wasiwasi wa kukataliwa. Pia, fanya mazoezi ya kuvumilia msukosuko wa kihisia kwa kupumua kwa kina: pumua kwa muda wa sekunde nne, shikilia kwa saba, toa kwa nane. Hii inaondoa mwili wako kutoka hali ya hatari.

Tengeneza mtandao wa msaada kwa hatua ndogo. Jiandikishe kwenye kikundi cha wanaume wa umri wako au shirika la kujitolea. Huna haja ya kuzungumza mara moja; weka malengo rahisi kama kuhudhuria na kutabasamu. Kumbuka kwamba kujithamini halisi kunatokana na uhusiano na wewe mwenyewe, si kutoka kwa idhini ya wengine. Tafakari juu ya siku zako: kila jioni, andika jambo moja ulilofanya vizuri na jambo moja ulilojifunza.

Kuwa mwema kwako mwenyewe katika mchakato huu. Huenda ukashindwa mara kwa mara, lakini huo ni ukuaji. Fanya mazoezi ya kujisifu kwa njia ya kweli kwa kujiuliza, 'Je, ningeweza kumshauri rafiki yangu vivyo hivyo?' Kwa mfano, ikiwa umezungumza hadharani na sauti yako ikatetemeka, jisifu kwa kuwa na ujasiri wa kujaribu, si kwa ukamilifu. Mwishowe, kumbuka kwamba umri wako una hekima na uzoefu; hutaanza upya, unaongeza tu nyuzi mpya kwenye turubai yako ya maisha.