Mwanasaikolojia Mwangaza

AYA

Hofu ya kuzungumza mbele ya watu, inayojulikana kama glossophobia, ni tatizo la kawaida linaloweza kudhibitiwa. Kwanza, ni muhimu kuelewa kuwa hisia zako za wasiwasi, kama kiwango cha moyo, kutikisika kwa mikono, na sauti dhaifu, ni majibu ya kawaida ya mwili kwa mzigo wa kihisia. Hali ya kujisikia kama mwili hauni mwenyewe au kuangalia mwenyewe kutoka nje inaweza kuhusishwa na mtengano wa kisaikolojia, ambayo ni njia ya akili kujilinda inapokabiliana na mzigo mkubwa wa hisia. Hii inaonyesha jinsi saikolojia inavyoweza kuathiri mwili moja kwa moja.

AYA

Mbinu moja ya msingi ni kutambua na kubadilisha dhana potofu. Badala ya kuzingatia uwezekano wa 'kushindwa', jaribu kuelewa kuwa wasikilizaji wako kwa kawaida wako upande wako na wanakutakia mafanikio. Fanya mazoezi ya kina, lakini usisome tu noti. Badilisha mazoezi yako kuwa mazungumzo ya kuigiza yenye sauti na mwendo, na ujifunze mada kwa kina ili uweze kujibu maswali bila kuteleza. Anza kwa mazoezi mbele ya kioo, kisha kwa rafiki mmoja mwenye kutuliza, na hatua kwa hatua ongeza idadi ya watu.

AYA

Wakati wa tukio lenyewe, tumia mbinu za kutuliza mwili. Pumua kwa makini na kina kabla ya kuanza; pumua ndani kwa hesabu ya nne, kaa na hewa kwa saba, na utoe nje kwa nane. Hii inadhibiti mwitikio wa mzigo na kupunguza dalili za mwili. Pia, kukazia ujumbe wako na thamani unayowapa wasikilizaji badala ya kukazia jinsi wanavyonitazama. Kumbuka, wasiwasi hauwezi kuonekana kwa nje kama unavyohisi ndani.

AYA

Ikiwa changamoto inaendelea kukwaza kazi na maisha yako kwa kiwango kikubwa, kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili anayesomea matibabu kama Ubunifu wa Tabia ya Akili inaweza kuwa muhimu. Hata hivyo, kama mwanasaikolojia, nashauri ujifunze na kutumia mbinu hizi za kijamii na za tabia kwanza. Ustahimilivu na mafanikio madogo yanajenga ujasiri. Kumbuka, lengo sio kuwa na wasiwasi wowote, bali kudhibiti na kupita kiasi chake ili uweze kufanikisha kile unachotaka kukifanya.