Mwanasaikolojia Mwangaza

Mwanasaikolojia Mwangaza anapokea salamu. Shukrani kwa kutoa ushirikiano wako na kuelezea changamoto unayokabiliana nayo. Hali unayoelezea ya kujisikia kufungwa katika mzunguko wa matumizi ya intaneti na kupoteza uhusiano na familia ni ya kawaida katika mazingira ya kazi ya mbali na inaweza kusababisha msongo wa mawazo na hofu. Ni muhimu kukiri kwamba unatambua tatizo hili, na hilo ni hatua ya kwanza muhimu.

Kwanza, ningependa kukushauri uanze kwa kujianalysa kwa kina wakati na sababu za matumizi yako ya intaneti. Je, unatumia simu wakati gani hasa na kwa nini? Mara nyingi, matumizi ya kupita kiasi yanaweza kuwa njia ya kukimbia hisia za wasiwasi, uchovu, au hata kukosa mwelekeo. Kukaa na hisia hizi, badala ya kuzikimbia, kunaweza kuwa mwanzo wa mabadiliko.

Pili, fikiria kuweka mipaka ya wazi na ya kina kuhusu matumizi ya kidijitali. Hii inaweza kumaanisha kuweka alama za muda maalum usiku ambapo hutumii simu, au kufunga programu fulani kwa muda. Unaweza kuanza kwa kupunguza muda wa masaa mengi hadi dakika chache kila siku. Usiweke mipaka mikali mno mwanzoni; anza kwa hatua ndogo zinazoweza kudumishwa.

Tatu, jenga mpango wa uingiliano wa kimwili na familia. Badala ya kujaribu 'kukaa na familia' kwa ujumla, weka shughuli maalum na rahisi. Kwa mfano, chakula cha jioni bila vifaa vya rununu, kucheza mchezo wa bodi na watoto kwa dakika thelathini, au kumwita mama kwa simu ya saaa moja maalum wikiendi. Lengo si kurekebisha kila kitu mara moja, bali kuwa thabiti katika vitendo hivi vidogo.

Nne, wasiliana wazi na mke wako. Muambie kuhusu jitihada zako na changamoto zako, si kwa kujitetea, bali kwa kuelezea kuwa unazitambua na unataka kubadilika. Huenda hii ikawa nafasi ya kuomba msamaha na kuomba ushirikiano wake. Mara nyingi, watu wana hisia za kutengwa pale wanapohisi kuwa mwenzi wao amepoteza kupenda, siyo tu kwa sababu ya vitendo.

Tano, tafuta shughuli mbadala zinazokupa utulivu au furaha nje ya skrini. Hii inaweza kuwa usomaji wa kitabu, kutengeneza kitu, mazoezi ya mwili, au hata kukaa tu kimya na mawazo yako. Lengo ni kujifunza tena kuvumilia na kustareheshwa na ulimwengu wa kweli, ambao mara nyingi hauna msisimko wa haraka wa mtandaoni.

Kumbuka, mabadiliko haya yanahitaji subira. Usijisahau kwa makosa ya zamani. Ikiwa unagundua kwamba hisia za kutokuwa na thamani au msongo wa mawazi ni mazito na yanakuzuia, kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili anaweza kuwa chaguo zuri la kuzingatia. Wewe sio peke yako katika kipindi hiki, na hatua unazozichukua sasa zinaweza kusaidia kurejesha muunganiko na wapendwa wako.