Mwanasaikolojia Mwangaza

Ni jambo linaloeleweka kuhisi hofu unapoanza kusafiri peke yako, hasa ikiwa safari hizo ni mpya au zimeongezeka kwa sababu ya kazi. Hofu haimaanishi kwamba huwezi kufanya kazi hii, wala si lazima ichukue uamuzi kwa niaba yako. Kwa kuwa unaipenda kazi yako na ungependa kuendelea, lengo linaweza kuwa kujifunza kuisimamia hofu hatua kwa hatua, badala ya kusubiri iharibike kabisa kabla ya kusafiri.

Anza kwa kuchunguza kwa upole ni sehemu gani hasa ya safari inayokutia wasiwasi. Huenda ni kupanga na kufika mahali usipopajua, kuchelewa, kupotea, kukaa peke yako, au kukabiliana na jambo lisilotarajiwa. Kuandika mawazo yanayotokea na kutofautisha hatari halisi na uwezekano unaohofiwa kunaweza kusaidia. Jiulize, nina ushahidi gani kuhusu jambo hili, na ni hatua gani za kawaida za kujilinda zinazoweza kunitosha? Lengo si kujihakikishia kwamba hakuna kitakachokwenda vibaya, bali kukumbuka kuwa unaweza kukabiliana na matatizo ya kawaida kwa maandalizi na msaada unaofaa.

Unaweza kujenga ujasiri kwa mazoezi yanayoongezeka taratibu. Kabla ya safari kubwa, jaribu safari fupi peke yako kwenda mahali panapojulikana, kisha safari ya siku nzima au njia mpya iliyo rahisi. Baadaye unaweza kufanya sehemu fulani ya safari ya kikazi kwa kujitegemea, kisha safari nzima. Chagua hatua zinazokupa changamoto lakini hazikulemei kupita kiasi. Rudia hatua moja hadi iwe ya kustahimilika zaidi, na tambua mafanikio yako hata kama bado unahisi wasiwasi. Kusafiri ukiwa na hofu kidogo na kuona kuwa unaweza kuendelea mara nyingi husaidia zaidi kuliko kusubiri ujisikie jasiri kabisa.

Maandalizi ya vitendo yanaweza kupunguza sintofahamu. Panga ratiba, njia mbadala, muda wa ziada, mahali pa kufikia na taarifa za malazi. Hifadhi tiketi na maelezo muhimu mahali panapopatikana bila intaneti, chaji simu, na fahamu mtu wa kuwasiliana naye kazini ikiwa mipango itabadilika. Unaweza kukubaliana na mwenzako kuhusu muda wa kuwasiliana, lakini jaribu kutotegemea uhakikisho wa mara kwa mara kiasi kwamba unaamini huwezi kusafiri bila huo. Maandalizi yawe msaada wa kufanya safari, si sharti la kuondoa kila hali ya kutokuwa na uhakika.

Wakati wa safari, jaribu kuelekeza fikira kwenye hatua inayofuata badala ya safari nzima. Kwa mfano, lenga kufika kituo kinachofuata, kuingia kwenye hoteli, au kupata chakula. Pumua taratibu, taja vitu unavyoviona au kusikia, na jikumbushe, nina wasiwasi sasa, lakini naweza kuchukua hatua moja kwa wakati. Unaweza pia kubeba shughuli tulivu, kama muziki, kitabu, au kuandika, huku ukiendelea kuzingatia usalama na mazingira yako.

Ni sawa kuzungumza na msimamizi wako au mwenzako unayemwamini kuhusu namna ya kurahisisha kipindi cha mwanzo. Unaweza kuomba taarifa za safari mapema, mwongozo wa taratibu za usafiri, au safari chache za kwanza zipangwe kwa namna inayokupa nafasi ya kuzoea. Hii haimaanishi kuacha jukumu. Unaweza kueleza kuwa unataka kuendelea na kazi na kwamba unajenga uzoefu wa kusafiri kwa kujitegemea. Pia fikiria kama kuna marekebisho ya muda yanayowezekana, bila kudhani mapema kwamba ni lazima uache safari au kazi unayoipenda.

Jaribu kutathmini maendeleo kwa kile unachofanya, si kwa kutokuwepo kabisa kwa hofu. Baada ya kila safari, andika kilichokuwa kigumu, kilichokusaidia na jambo moja ulilojifunza kuhusu uwezo wako. Ikiwa hofu inaendelea kukuzuia sana, inazidi, au inaanza kuathiri usingizi, maisha ya kila siku au uwezo wako wa kufanya kazi, kuzungumza na mwanasaikolojia aliyehitimu kunaweza kukupa msaada wa kupanga hatua zinazokufaa. Huhitaji kusubiri hadi hali iwe mbaya sana ili kutafuta msaada.

Unaweza kuendelea na kazi unayoipenda huku ukijenga ujasiri hatua kwa hatua. Lengo si kusafiri bila hofu kabisa, bali kujifunza kusafiri kwa usalama na kufanya maamuzi hata hofu inapokuwepo.