Mwanasaikolojia Mwangaza

AYANinaelewa hofu yako; mgogoro mrefu katika ndoa unaweza kuleta matukio ya kihisi yanayofanana na trauma. Trauma hapa ina maana ya mwitikio wa kihemko na kiakili unaosababisha mtu kuhisi hofu, msongo wa mawazo, au kukosa udhibiti baada ya matukio ya kutisha au yaliyoendelea. Dalili ambazo zinaonyesha kwamba trauma inaweza kuwa inatokea ni pamoja na usingizi wa disturbed, ndoto mbaya, kukosa hamu ya kushiriki kwa familia, kukasirika kwa urahisi, kutojisikia salama, kukumbuka tukio kwa njia ya kusumbua, au kutovumilia mazingira yanayokumbusha mgogoro. Pia unaweza kuona mabadiliko ya mtazamo - kupoteza matumaini, kujihisi kukaa mbali kimawazo au kihisia, au kuanza kuiga tabia za kuepuka kama kunywa kupita kiasi au kujizatiti kwa watu waliokaribu. Watoto pia wanaweza kuonyesha mabadiliko-msongo, kuamka usiku, kuongezeka kwa shauku ya kujitetea, kuingia tena katika tabia za awali, au kuonyesha matatizo ya darasani. Kuepuka au kupunguza athari za trauma ndani ya familia kunahitaji utekelezaji wa mikakati ya ulinzi wa hisia, mawasiliano, na hatua za kulinda afya ya watoto. Kwanza, tambua na uweke mipaka ya usalama kihisia ndani ya nyumba: hata kama mgogoro unaendelea, ni muhimu kuunda maeneo au nyakati zisizo na mabishano kwa ajili ya watoto-nafasi za chakula pamoja bila mijadala mizito, wakati wa kulala wa kawaida, na shughuli za pamoja ambazo hutoa utulivu kama kusoma au kucheza kwa pamoja. Hii husaidia watoto kuhisi uthabiti hata kama mambo mengine yamechanganyikishwa. Pili, jenga mawasiliano ya uwazi na mtekeleze mbinu za kupunguza hasira: elezea hisia zako kwa utulivu, tumia maneno ya “ninahisi” badala ya kulaumu, na ukubali kuweka muda wa kujitembea au kupumzika wakati majadiliano yanapokua makali. Kujifunza mbinu za kupumua, kupunguza msongo (kama kupumua kwa kina, kutembea nje kidogo), na kuepuka maamuzi makubwa wakati wa msongo husaidia kulinda watoto na uamuzi wa kifamilia. Tatu, uweke mipango ya kulinda watoto kikiwa wazi: toa maelezo yaliyofaa kwa umri kuhusu mabadiliko yanayotokea bila kuwashusha lawama kwa mdaiwa yeyote; uwatenge vitu vya kujiepusha na mazungumzo yasiyofaa; na uwape nafasi za kuongea kihisia. Kuhamasisha watoto wamuongee mzazi wanayemwamini, mwalimu, au mtu wa ukaribu anayeweza kuwasaidia, ni muhimu. Aidha, pia hakikisha watoto hawatatumiwa kama wawakilishi wa hisia au watoe ujumbe kwa waume/wake-kuzuia hili ni njia ya kuzuia trauma ya ziada kwao. Nne, tafuta msaada wa kitaalamu kwa wakati unaofaa: ingawa si tiba ya akili unayozungumzia, mtaalamu wa ushauri wa ndoa au mshauri wa familia anaweza kutoa mbinu za kushughulikia mgogoro bila kuingia katika utatuzi wa matibabu ya kihisia. Ushauri unaweza kukusaidia kutambua dalili za trauma mapema, kuendeleza mipango ya ustawi wa familia, na kujifunza mikakati ya kukabiliana. Kwa wengine, vikundi vya msaada au warsha za wazazi vinaweza kutoa mkazo wa kuimarisha ujuzi wa kuendeleza mahusiano wenye afya hata wakati mgogoro upo. Tano, ungalenga kujenga mtandao wa msaada: kuzungumza na rafiki wa karibu, ndugu, au wale wa dini inaweza kupunguza uzito wa msongo. Msaada wa kijamii hutoa nafasi ya kupumzika na kupata ushauri mbadala, na mara nyingi husaidia kupunguza hatari ya kuathiri watoto kwa njia zisizotarajiwa. Sita, weka mizunguko ya utunzaji wa nafsi kwa kila mmoja: wazazi wawili au mtu anayetunza watoto anahitaji nafasi za kuishi upole-mpango wa kushirikiana kwa majukumu, kushirikiana katika muda wa kupumzika, na kutafuta nafasi za upole, kwako, ni muhimu. Utunzaji wa nafsi unajumuisha kulala vya kutosha, kula vizuri, na kufanya mazoezi ya kawaida-hivyo kuzuia msongo kupitiliza. Mwisho, angalia mabadiliko kwa wakati: kumbuka kwamba sio kila msuguano huleta trauma; kile kinachofanya tofauti ni jinsi mgogoro unavyodumu, jinsi unavyoonekana mbele ya watoto, na jinsi familia inavyoweza kurejesha utulivu. Ikiwa dalili za msongo au tabia zisizo za kawaida zinaendelea kwa wiki kadhaa hadi miezi, ni ishara ya kujitolea kuchukua hatua zaidi. Kwa kuwa hauwezi kuuliza maswali sasa, acha mchakato wa kutambua dalili uende sambamba na utekelezaji wa mikakati hapo juu; fuata mabadiliko ya usingizi, mabadiliko ya hisia, maendeleo ya watoto, na uwezo wako wa kuendelea kufanya kazi na familia yako bila kutoa hisia kali za kutokuishi. Kumbuka: hatua ndogo, zinazoweza kutekelezeka kila siku, zinaweza kulinda familia yako. Uwezo wa kuyatambua dalili mapema, kuunda mazingira ya usalama kwa watoto, kujifunza mawasiliano ya kujenga, kutafuta msaada wa mshauri wa familia, na kulinda utunzaji wa nafsi vinapunguza hatari ya athari za trauma. Kwa kufanya hivyo, unaweka msingi wa kupona na kuendeleza ustawi wa familia hata katikati ya mgogoro. Aya Yote Yanaweza Kupangwa Kati, Lakini Hatua za Ulinzi Zinahitajika Sasa.