Mwanasaikolojia Mwangaza

Zahra, hali unayoelezea ya hasira ya ndani na uchovu wa nje ni ya kusikitisha na inaonekana kumechochewa na mambo kadhaa yanayoshirikiana. Ni wazi kwamba umekuwa mtu mwenye kujali na kujitolea kwa wengine kwa muda mrefu. Hata hivyo, kujitolea kupita kiasi bila mipaka kunaweza kuwa chanzo kikubwa cha msongo huu. Mara nyingi, wakati tunajikana mahitaji yetu wenyewe kwa sababu ya wengine kwa muda mrefu, hali hii husababisha uchovu wa hisia na kukosa nguvu, ambayo hatimaye hujitokeza kama hasira kali na uchovu wa kimwili.

Swali lako kuhusu kama hali hii inatokana na mambo ya sasa au mazoea ya muda mrefu ni muhimu. Kwa kweli, inaweza kuwa mchanganyiko wa vyote viwili. Majukumu ya sasa (kazi, familia) yanaweza kuwa kichocheo cha hali hii, lakini mwenendo wa kujikana uliojengeka kwa miaka unaweza kuwa msingi wake. Hasira yako inaweza kuwa ishara ya mwili na akili yako kwamba mahitaji yako ya msingi yamekosa nafasi kwa muda mrefu.

Kuanza kujitengenezea mipaka na kupata nguvu tena ni mchakato ambao unaweza uanze polepole. Jambo la kwanza ni kutambua na kukubali kwamba kujali wengine hakupaswi kumaanisha kujikana mwenyewe. Unaweza kuanza kwa kujitambulisha mahitaji yako kwa kujiuliza kila siku: 'Nina hitaji gani leo?' Hii inaweza kuwa rahisi kama kupumzika kwa dakika chache peke yako au kusema 'la' kwa jukumu moja dogo lisilo la lazima.

Kujifunza kusema 'la' kwa vitu visivyo muhimu au kwa wakati usiofaa ni hatua muhimu. Unaweza kuanza kwa kujibu, 'Nitaangalia ratiba yangu na kukujibu baadaye,' ili kukupa muda wa kufikiri bila shinikizo. Pia, kujipa ruhusa ya kuchoka na kukubali kwamba si lazima uwe kamili ni muhimu. Uchovu wako sio ishara ya udhaifu bali ishara ya kuhitaji kupumzika na kujirekebisha.

Ili kupata nguvu tena, jaribu kutambua shughuli moja rahisi inayokufurahisha na kujiongezea - hata kama ni kusoma kurasa chache tu au kutazama jua. Hii ni namna ya kuanza kuweka uhalisi wako wa kwanza. Kumbuka, mabadiliko haya hayatokei usiku na mchana; yanahitaji subira na huruma kwako mwenyewe. Ikiwa hali ya hasira na uchovu inaendelea kukatisha tamaa, kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukusaidia kuchambua mwenendo huu wa muda mrefu na kupata mikakati maalum.