Mwanasaikolojia Mwangaza

Malaika, unaeleza hali ambayo inaweza kuwa na sifa za unyanyasaji kazini. Mama yako anaweza kuwa na sababu za kuwa na wasiwasi. Ishara kama vile kulaumiwa kwa makosa ya wenzako, kunyanyaswa kwa maneno, na kupotosha ukweli ni viashiria vya uhusiano wa nguvu usio sawa. Hali hii inaweza kusababisha wasiwasi, matatizo ya usingizi, na kujiona huna thamani, ambavyo ni ishara za mfadhaiko wa kisaikolojia.

Ili kujilinda kisaikolojia, anza kwa kutambua kwamba huna lawama kwa matendo ya meneja wako. Andika kumbukumbu za matukio, kama vile tarehe, wakati, na ushahidi wa maneno au vitendo. Hii itakusaidia kuwa na mtazamo wazi. Tafuta mwongozo kutoka kwa idara ya rasilimali watu (HR) au mshauri wa kazi. Usiogope kuwasiliana na mtaalamu wa ushauri nasaha, kama mwanasaikolojia wa kazini, ambaye anaweza kukusaidia kuchunguza chaguzi zako.

Zingatia kujenga mipaka kwa kukataa majukumu yasiyo ya haki kwa heshima. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nina shughuli zangu, tafadhali mwambie mtu husika kuhusu hilo." Pia, jenga mtandao wa usaidizi ndani na nje ya kazi, kwa kuongea na wafanyakazi wengine au rafiki anayeaminika. Mazoezi ya kupumua au kuzingatia mambo mazuri yanaweza kupunguza hofu ya kutokuwa na thamani.

Kumbuka, usijitenge na usiache kazi kwa ghafla bila mpango. Chunguza chaguzi nyingine kama kuhamishwa idara au kutafuta kazi nyingine. Hii ni hali inayoweza kudhibitiwa, na una uwezo wa kuchukua hatua kwa ajili ya afya yako ya akili.