Mwanasaikolojia Mwangaza

Mpendwa Juma, shukrani kwa kuamini kunishirikisha changamoto zako. Ni jambo la kawaida kuhisi uchovu mkali wa akili na hasira zisizodhibitiwa hasa wakati majukumu ya kila siku yanazidi nguvu zako. Kwanza, ni muhimu kukubali kuwa hali hiyo ni halali na inahitaji usikivu. Mikakati ya kudhibiti hasira na kupambana na uchovu inaweza kuanza kwa kutambua alama za mwanzo za msongo wa mawazo na hasira. Hii inaweza kufanyika kwa kuweka daftari la hisia ili kufuatilia mambo yanayochochea hisia hizi na wakati zinapotokea.

Kwa upande wa kudhibiti hasira, mbinu ya kutulia kwa pumzi inaweza kusaidia mara moja. Unapohisi hasira zikijengeka, jaribu kupumua kwa kina kwa dakika chache; pumua ndani kwa hesabu ya nne, kaa na hewa kwa hesabu ya saba, na kutoa kwa hesabu ya nane. Hii inasaidia kusimamisha mwitikio wa msongo na kurudisha udhibiti. Pia, kujaribu kubadilisha mtazamo wa hali inayochochea hasira kwa kuuliza swali kama 'Je, jambo hili litakuwa na umuhimu gani wiki moja kutoka sasa?' linaweza kupunguza ukali wake.

Kupambana na uchovu mkali wa akili kunahitaji kuzingatia afya ya jumla. Hii inahusisha kupanga ratiba ya kupumzika isiyoweza kubadilika. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha na wa ubora, usiache kula vyakula vyenye virutubisho, na ufanye mazoezi ya mwili hata kwa dakika chache kila siku. Mazoezi ya mwili husaidia kuondoa homoni za msongo na kuzalisha homoni za furaha.

Nafasi za kutulia na kupumzika ni muhimu sana. Zinaweza kujumuika kwa kujitenga kila siku kwa muda mfupi, hata dakika kumi, kufanya jambo linalokufurahisha lisilohusisha teknolojia kama kusoma, kuangalia mimea, au kusikiliza muziki. Kufanya utulivu wa akili au meditation kwa kuanzia kwa muda mfupi unaweza kusaidia kurejesha umakini na kupunguza kelele ya mawazo. Pia, kujenga mipaka wazi kazini na nyumbani kuhusu wakati wako wa kupumzika ni jambo muhimu la kujilinda.

Kumbuka kuwa mikakati hii inahitaji subira na uthabiti. Ikiwa uchovu na hasira zinaendelea kukatisha tamaa au kuzidi uwezo wako, usisite kutafuta usaidizi wa kitaalamu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili aliyehitimu. Kujitolea kwa mazoezi haya kwa mara kwa mara kutawezesha kuimarisha ustahimilivu wa kiroho na kupunguza mkazo wa kazi kwa muda.