Mwanasaikolojia Mwangaza

Zawadi Mwanga, unapaswa kujua kwamba hisia zako ni za kawaida kabisa baada ya kushuhudia tukio la kutisha kama hilo. Ni muhimu sana kuelewa kwamba kizuizo hiki si ishara ya udhaifu, bali ni majibu ya asili ya akili na mwili kwa kiwango kikubwa cha mshtuko na hofu. Hali hii inaitwa mshtuko wa baada ya tukio la kutisha na inaweza kudumu kwa muda mrefu usipotibiwa kwa usahihi.

Kwanza, ni muhimu sana kuelewa kwamba ushauri wa 'kujikaza tu' mara nyingi hausaidii. Hisia zako zinahitaji kutambuliwa na kushughulikiwa, si kuzikandamiza. Kufadhaika na kulia unapojaribu kuzungumza ni dalili wazi kwamba trauma imebaki ndani yako na inahitaji njia salama ya kutolewa nje. Hii inaweza kufanyika kupitia usikilizaji wa kina na usio na hukumu kutoka kwa mtaalamu.

Chaguo la kwanza na muhimu zaidi ni kutafuta usaidizi wa kitaalamu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili anayeshughulikia masuala ya trauma, kama mwanasaikolojia au mtaalamu wa tiba ya mazungumzo. Hawa wataweza kukusaidia kupitia mbinu maalum kama vile Tiba ya Ufafanuzi wa Harakati ya Jicho (EMDR) au tiba inayolenga trauma moja kwa moja, ambazo zimegundulika kuwa na ufanisi katika kupunguza nguvu ya kumbukumbu za kutisha na kuzuia kuingilia maisha ya kila siku.

Pia, unaweza kuanza hatua ndogo za kibinafsi. Jaribu kuandika hisia zako kwenye daftari. Hii inaweza kuwa rahisi zaidi kuliko kuzungumza. Usijilazimishe kuzungumza kuhusu tukio lote mara moja. Anza kwa kuandika maneno machache tu au hisia moja. Pia, unda mpango wa kujikinga na vichocheo. Ikiwa kuona gari fulani au kusikia kelele fulani kunakufanya ukumbuke, jaribu kupanga njia yako ili kuepuka vichocheo hivi kwa muda, huku ukijifunza polepole kuvikabili kwa usaidizi wa kitaalamu.

Kumbuka kwamba kupata 'furaha na amani' tena si safari ya siku moja. Inahitaji subira na huruma kwako mwenyewe. Kukata tamaa kwa sababu vitabu vya saikolojia havikusaidii vya kutosha ni kawaida, lakini usaidizi wa moja kwa moja na mtu mwenye ujuzi ni tofauti kabisa. Usiogope kwamba hali yako itazidi kuwa mbaya. Kutafuta usaidizi sasa ni hatua ya ujasiri na usahihi kabisa inayoweza kukuelekeza upya kwenye njia ya uponyaji.