Mwanasaikolojia Mwangaza

Zahra, asante kwa kushiriki hali yako na mimi. Uchovu wa kina ambao haupungui hata baada ya usingizi wa kutosha na hofu ya afya yanayokuja pamoja yanaweza kuwa dalili za mkazo unaoendelea (chronic stress) au kuchoka kwa akili na mwili (burnout). Hali hii si ya kawaida tu ya uchovu wa kila siku. Uchovu wa kina na ugumu wa kufanya kazi rahisi kama kuandika barua pepe zinaonyesha mzigo mkubwa wa kisaikolojia unaoathiri utendaji wako.

Hofu yako kwamba hali hii inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya inaweza kuwa sehemu ya wasiwasi uliozidishwa na mkazo. Ni muhimu kukumbuka kuwa mimi si daktari wa akili, na ningependa kukushauri kuwasiliana na mtaalamu wa afya ya akili kwa tathmini kamili. Hata hivyo, kuna mambo kadhaa unayoweza kuyazingatia. Mawazo yanayozunguka usiku kuhusu makosa ya kazi yanaweza kuonyesha ukali wa mawazo (rumination), ambayo ni tabia ya kawaida katika hali za mkazo na wasiwasi.

Ili kupata nishati tena, unaweza kuanza kwa kutambua na kupunguza vyanzo vya msongo katika maisha yako. Hii inaweza kuhusisha kuweka mipaka wazi kuhusu wakati wa kazi, kuchukua mapumziko mafupi lakini mara kwa mara wakati wa kazi, na kujaribu mazoezi ya kupumua kwa kina (deep breathing) au kutambua hisia (mindfulness) ili kusimamia mawazo yanayozunguka. Kuongea na mwajiri wako kuhusu mzigo wa kazi, ikiwa inawezekana, pia kunaweza kusaidia.

Kukabiliana na mizigo ya kila siku kunaweza kurahisishwa kwa kugawa kazi kubwa katika sehemu ndogo, na kujikumbusha kuwa si lazima ufanye kila kitu kwa ukamilifu. Shughuli za kimwili zinazofaa na ulaji wa chakula chenye afya vinaweza kusaidia kuongeza nishati na kuboresha usingizi. Hata hivyo, ikiwa hofu na uchovu vinaendelea, usisite kuomba ushauri wa kitaalamu. Kuchukua hatua ya kwanza ya kutafuta msaada ni ishara ya nguvu, sio udhaifu.