Mwanasaikolojia Mwangaza

Jabali, unaelezea hali ngumu ya uchovu na hasira inayodhihirika katika maisha yako ya kila siku. Hali hiyo inaweza kuwa ishara ya mzigo wa kiakili na mwili unaoitwa kuchoka kabisa (burnout) au mkazo unaoendelea. Kwa kuwa wewe si daktari wa akili, ni muhimu kukumbuka kuwa ushauri huu ni wa jumla na hauwezi kuchukua nafasi ya ushauri wa kitaalamu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.

Kwanza, ni vyema kukubali na kutambua hisia zako. Kukubali hali yako ya sasa ni hatua ya kwanza muhimu. Jaribu kuangalia ratiba yako ya kila siku na kutambua nyakati au shughuli zinazochangia zaidi hisia hizi za uchovu na hasira. Inawezekana kazi yako inakupa mzigo mkubwa wa kihemko, na kukosa mipumziko ya kutosha inaongeza mzigo huo.

Chunguza uwezekano wa kuanzisha mipaka madhubuti. Hii inaweza kumaanisha kuwa na majadiliano na wenzako kazini kuhusu mzigo wako wa kazi, au kuweka wakati maalum baada ya kazi ambapo hutaki kusumbuliwa ili upate nafasi ya kupumzika. Kuweka mipaka wazi inasaidia kupunguza misukumo inayochochea hasira.

Pia, jaribu kubadilisha mazoea yako ya kila siku. Ingiza shughuli rahisi za kujikwamua kama kupumua kwa kina kwa dakika chache, kutembea nje, au kusoma kitu kisichohusiana na kazi. Shughuli hizi zinaweza kuvunja muundo wa mawazo yanayozunguka. Mazoea madogo ya kujikwamua yanaweza kuwa na athari kubwa.

Kwa sababu usingizi wako hauna ubora, jaribu kuunda mazingira na desturi nzuri kabla ya kulala. Punguza matumizi ya vifaa vya elektroniki, usisikilize habari zenye misukumo, na jaribu kusoma au kusikiliza muziki mpole. Kutengeneza mazingira ya usingizi mzuri kunasaidia mwili na akili kupumzika.

Mahusiano na familia yanaweza kudumishwa kwa kuwaelezea hisia zako kwa njia wazi na isiyo ya kulaumi. Unaweza kusema, "Nahisi uchovu sana leo, naomba nifike dakika chache nikipumzike." Mawasiliano wazi na familia hupunguza misukosuko.

Muhimu zaidi, fikiria kutafuta usaidizi wa kitaalamu. Kumsikiliza mwanasaikolojia au mtaalamu mwingine wa afya ya akili anaweza kukupa nafasi ya kuchambua kina sababu za hali hii na kupata mikakati maalum. Kutafuta usaidizi wa kitaalamu sio ishara ya udhaifu bali ni hatua ya ujasiri katika kujihudumia.

Kumbuka, mabadiliko hayatokei mara moja. Anza na hatua ndogo na ujisamehe unaporudi nyuma. Lengo sio kukomesha hasira kabisa, bali kuipunguza na kuipanua nafasi ya amani na ustahimilivu ndani yako.