Mwanasaikolojia Mwangaza

AYA

Kipanga, hali unayoelezea inaonyesha dalili za kuathiriwa kwa tukio la ajali kililotokea miaka mitatu iliyopita ambalo linakuwajezesha kuhisi kama uko "kwama" kwenye wakati uliopita na kusababisha mshtuko wa mwili pamoja na ndoto zinazorudia. MSEMO MUHIMU hapa ni kwamba mtu anaishi tena maumivu ya tukio hilo kwa njia ambayo huathiri maisha yake ya sasa, ikiwa ni pamoja na mahusiano ya ndoa.

Mara nyingi, mtu anapokumbwa na tukio la aina hii, mwili na akili hukumbushana kwa nguvu, ni kawaida kugundua kuwa msaada kutoka kwa waelewa na wale waliopo karibu ni muhimu. Ingawa umeshuhudia mkeo kuonesha kuchoka, MSEMO MUHIMU ni kwamba mazungumzo ya hofu zako yanahitaji uelewa zaidi na sio upendeleo wa kupiga marufuku hisia zako. Katika hali hii, hatua za kwanza ni kutafuta MSEMO MUHIMU wa kuweza kutoa maumivu na majonzi unaohisi, hata kama huna nafasi ya kupata usaidizi wa kitaalamu kutoka kwa daktari wa akili. Hii inaweza kuwa kwa njia ya kuandika hisia zako kwenye gazeti au kuzungumza na mtu unayemwamini anayeweza kusikiliza bila kuhukumu.

Pia, ni vyema kujifunza mbinu za kudhibiti mshtuko wa mwili waani kama kupumua kwa kina na polepole, kufanya mazoezi ya akili kama vile kutafakari au kutulia kwa kutumia njia za usafi wa mawazo (mindfulness). MSEMO MUHIMU ni kwamba mshtuko wa mwili unaponyooka, udhibiti wa hisia unakuwa rahisi zaidi na hatua ya kurejea kwenye maisha ya kawaida inapata nafasi.

Kwa upande wa ndoa, ni muhimu kuelewa kuwa hasira nyingi na kujitenga ni sawa kabisa katika hali kama hii, lakini haya pia yanahitaji kushughulikiwa kwa pamoja. MSEMO MUHIMU ni kuanzisha tena mazungumzo na mkeo kwa njia tofauti, bila lawama, kwa lengo la kueleza hali yako na kuonyesha unahitaji usaidizi wake kama mshirika, si tu kama mtu anayekohoa. Hii inaweza kuanzisha uelewano mpya na kutengeneza msaada wa pamoja kuilipia athari za tukio hilo. Ikiwa mkeo anahisi kuchoka, basi unaweza kumpa nafasi kidogo huku ukitafuta kusaidia nafsi zako binafsi ili uweze kuweka nguvu katika ndoa yenu baadaye.

Hatimaye, ili kurudi kwenye maisha ya kawaida, unahitaji MSEMO MUHIMU la ustahimilivu wa ndani na kutumia njia mbalimbali za kupona kama zile zilizoelezwa, bila kusahau kwamba kupona ni mchakato wa taratibu na unaweza kuchukua muda. Kumbuka usijitete kutafuta msaada wa kitaalamu endapo hisia hizi zitazidi au kuathiri maisha yako kwa kiasi kikubwa zaidi, hata kama si kwa daktari wa akili bali aweza kuwa mwalimu wa ujasiriamali wa akili au mshauri wa saikolojia wa watu wazima. Kujitunza nafsi yako ni hatua ya kimsingi kuleta mabadiliko chanya katika hali hii.