Mwanasaikolojia Mwangaza

Jabali, hali unayoelezea inaonyesha dalili za uchovu mkubwa na kukosa usawa kati ya maisha ya kazi na ya nyumbani. Uchovu unaokukumba unaweza kuwa sababu kuu ya hasira zisizo na kikomo. Ni muhimu kuelewa kuwa uchovu wa kimwili na kiakili unaweza kuwa chanzo kikuu cha hasira hasa unapokosa mapumziko ya kutosha.

Kwanza, jaribu kutambua na kurekebisha sababu za msingi. Kazi yako ya uandishi wa habari inayohitaji saa nyingi, pamoja na kufanya kazi wikendi, inaweza kukatisha nishati yako yote. Hili linaweza kusababisha kukosa mipaka baina ya kazi na maisha binafsi. Fikiria kujadili na mwajiri wako uwezekano wa kupunguza mzigo wa kazi au kupanga ratiba bora. Hata kupata siku moja kamili ya kupumzika kwa wiki kunaweza kuwa na tofauti kubwa.

Pili, tabia ya kunywa pombe kila siku kwa ajili ya kupumzika ni hatari na inaweza kuzidisha tatizo. Pombe inaweza kuzidisha hisia za uchovu na kukosa hamu, na kwa muda mrefu inaweza kusababisha utegemezi. Badala yake, jaribu mbinu mbadala za kupumzika na kudhibiti msisimko kama vile kupumua kwa kina, kutembea kwa muda mfupi nje, kusikiliza muziki, au kufanya shughuli nyepesi unayopenda bila kuhusisha kompyuta au simu.

Tatu, usisahau umuhimu wa lishe bora na usingizi wa kutosha. Uchovu mara nyingi husababishwa na ukosefu wa usingizi wa ubora. Jaribu kuweka ratiba ya kulala na kuamka saa sawa kila siku, hata wikendi. Pia, usikimbilie kula vyakula visivyo na virutubisho unapofanya kazi kwa muda mrefu.

Nne, usiweke mzigo kwenye mahusiano ya nyumbani. Kuwa na majadiliano ya wazi na mke wako kuhusu changamoto unazokabiliana nazo. Unaweza kuomba msamaha kwa kutokuwepo kwao kihisia na kuelezea kuwa hali hiyo si kwa makusudi. Pia, jaribu kupata muda wa kucheza na watoto wako, hata kama ni dakika chache tu. Hii inaweza kukupa nishati mpya na kupunguza mkazo.

Tano, fikiria kutafuta usaidizi wa kitaaluma. Ingawa wewe si daktari wa akili, msaada wa ushauri wa kijamii au mafunzo ya usimamizi wa hasira unaweza kukusaidia kujifunza mbinu maalum za kudhibiti hisia na kukabiliana na mzigo wa kazi. Hii ni hatua ya ujasiri na isiyo na aibu.

Mwisho, kumbuka kuwa kujitunza kwa ndani sio upuuzi bali ni lazima. Uwezo wako wa kufanya kazi vizuri na kuwa baba na mume mzuri unategemea hali yako ya kiafya na kiakili. Anza kwa hatua ndogo, kama vile kupanga muda wa kupumzika usio na shughuli za kazi, na ujenge taratibu mpya polepole.