Psicóloga Ana Clara

Leonardo, os sonhos lúcidos podem ser uma manifestação do seu estado emocional atual, especialmente quando estão carregados de estresse e ansiedade. O fato de você estar revivendo situações de conflito e estresse no trabalho dentro desses sonhos indica que sua mente está tentando processar essas emoções enquanto você dorme. É comum que, em períodos de intensa pressão, o sono se torne fragmentado e não reparador, o que contribui para a sensação de cansaço e a ansiedade durante o dia.

A ansiedade constante que você relata pode estar relacionada aos sonhos vívidos, mas também pode ser potencializada pelo cansaço físico e mental decorrente dessas noites ruins. É importante diferenciar o que é uma resposta natural a um momento difícil, um processo temporário, de um transtorno de ansiedade generalizada que necessita de acompanhamento profissional mais específico. Como psicóloga, recomendo olhar para a duração e a intensidade desses sentimentos: se eles estão interferindo significativamente na sua vida cotidiana, nas suas relações e no seu trabalho há meses, pode ser o momento de buscar ajuda terapêutica contínua.

Quanto às técnicas para lidar com os sonhos lúcidos e a ansiedade, existem abordagens que podem ajudar a reduzir o impacto e promover um sono mais tranquilo. Práticas de higiene do sono, como manter um horário regular para dormir, evitar estímulos eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente calmo e confortável, ajudam bastante. Técnicas de relaxamento e meditação antes de dormir são eficazes para diminuir a ativação do sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e podendo modificar a qualidade dos sonhos.

Além disso, a terapia cognitivo-comportamental é uma ferramenta importante para trabalhar a ansiedade, ajudando a identificar pensamentos disfuncionais e a desenvolver estratégias para enfrentá-los, o que pode também refletir positivamente na qualidade do sono. Conhecer e aplicar exercícios de respiração e mindfulness pode auxiliar no manejo da ansiedade durante o dia e, consequentemente, à noite.

Por fim, é fundamental cuidar do seu relacionamento, comunicando suas dificuldades à sua parceira, como você já faz, pois isso fortalece o vínculo e permite um apoio mútuo. Se você perceber que a irritabilidade e a distância persistem ou pioram, procurar um psicólogo para um acompanhamento individual pode ser muito benéfico para entender e trabalhar esses processos de forma mais aprofundada e personalizada.