Psicóloga Ana Clara

Olá Clara, agradeço por compartilhar sua experiência. É muito comum, na atualidade, que a relação com a tecnologia, especialmente o smartphone, se torne uma fonte de desequilíbrio, e seu relato demonstra um importante nível de autoconsciência sobre como isso está impactando sua vida. Aos 45 anos, sendo uma profissional estabelecida e antes muito focada, esse desvio pode gerar uma sensação de frustração e perda de controle, que alimenta a ansiedade que você menciona. O primeiro passo, que você já deu, é justamente reconhecer o padrão. Vamos explorar algumas estratégias práticas que podem ajudá-la a reconquistar o comando da sua atenção e tempo.

Uma abordagem fundamental é criar barreiras físicas e temporais entre você e o dispositivo. Isso pode começar com gestos simples, como estabelecer horários específicos para checar e-mails e redes sociais, por exemplo, três blocos de 15 minutos ao longo do dia, fora do horário de trabalho focado. Durante as reuniões e refeições, deixe o celular em outro cômodo, no modo silencioso. Ao deitar, carregue-o fora do quarto. Isso quebra o ciclo de checagem impulsiva e recondiciona seu cérebro a tolerar a ausência do estímulo constante. A ansiedade inicial é esperada, mas tende a diminuir com a prática consistente.

Paralelamente, é crucial reocupar o tempo liberado com atividades intencionais e gratificantes. Você citou a pintura e a leitura. Que tal agendar, literalmente na sua agenda, um horário fixo para retomar essas práticas? Comece com sessões curtas, de 20 minutos, para não parecer uma tarefa árdua. O objetivo é reconectar-se com o prazer e o fluxo que essas atividades proporcionam, criando uma recompensa intrínseca mais forte que a oferecida pela rolagem infinita das redes. Substituir o hábito problemático por um hábito desejado é mais eficaz que simplesmente tentar suprimir o primeiro.

Outro ponto importante é investigar a função emocional que o uso excessivo do celular está cumprindo para você. Pode ser uma fuga do estresse do trabalho, uma tentativa de se sentir conectada ou uma forma de adiar tarefas mais complexas. Observar os gatilhos emocionais que levam à checagem compulsiva é um trabalho de autoconhecimento valioso. Quando sentir o impulso, pause por um minuto e pergunte-se: o que estou sentindo agora? Tédio, ansiedade, sobrecarga? Em vez de pegar o celular, respire fundo algumas vezes ou anote o que está sentindo em um pequeno caderno. Isso desenvolve a regulação emocional sem o uso do dispositivo como muleta.

Finalmente, considere uma "dieta digital" mais radical periodicamente, como um fim de semana sem redes sociais ou notificações ativas. Use esse tempo para se envolver em projetos manuais, caminhadas na natureza ou encontros presenciais com amigos. O objetivo é recalibrar sua percepção de tempo e atenção, lembrando-se de que a vida acontece também fora da tela. Lembre-se de que mudanças de hábito são processos, não eventos. Seja compassiva consigo mesma nos tropeços e celebre cada pequena vitória, como concluir um capítulo de um livro ou uma sessão de pintura sem interrupções. O autodesenvolvimento que você busca passa justamente por essa reconexão consigo mesma, recuperando a autoria da sua narrativa diária.