Psicóloga Ana Clara

Olá, Rafael. Lamento muito que esteja passando por essa situação difícil após testemunhar um acidente tão grave. Os sintomas que você descreve, como pesadelos recorrentes, ansiedade intensa, evitação e impacto no seu dia a dia, são reações comuns a um evento traumático. É importante entender que você está vivenciando uma resposta normal a uma situação anormal e extremamente estressante.

Existem abordagens psicológicas específicas que podem ser muito eficazes para processar traumas como o que você vivenciou. A Terapia Cognitivo-Comportamental Focada no Trauma (TFCBT) é uma das mais indicadas. Ela trabalha diretamente com as memórias traumáticas, ajudando a reprocessá-las para que percam a intensidade emocional avassaladora. Outra abordagem com forte evidência científica é a Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares (EMDR). O EMDR utiliza estímulos bilaterais (como movimentos oculares) enquanto você foca na memória do acidente, auxiliando o cérebro a integrar essa experiência de forma adaptativa, o que pode reduzir significativamente os pesadelos e a ansiedade.

Além dessas terapias específicas, um psicólogo pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de regulação emocional e técnicas de grounding para usar durante o dia, quando a ansiedade ao dirigir surgir. É fundamental que você busque um profissional de psicologia especializado em trauma para uma avaliação detalhada. Embora as técnicas de respiração que você tentou sejam úteis para momentos de crise, elas sozinhas podem não ser suficientes para tratar a raiz do problema, que são as memórias traumáticas não processadas. O processo terapêutico oferecerá um espaço seguro para você elaborar esse evento, reduzir os sintomas e recuperar sua qualidade de vida, sono e bem-estar.