Psicóloga Ana Clara

Olá, Clara. É admirável sua iniciativa de criar um espaço de apoio online, e compreendo que, mesmo como profissional, você também pode enfrentar desafios pessoais. Vamos explorar estratégias para lidar com a ansiedade relacionada a relacionamentos codependentes e à gestão do tempo, focando em abordagens psicológicas adequadas para adultos.

Em relação à codependência, é crucial reconhecer e estabelecer limites saudáveis. Em relacionamentos codependentes, há uma tendência a priorizar as necessidades dos outros em detrimento das próprias, o que pode gerar ansiedade e esgotamento. Comece identificando padrões de comportamento onde você se sente responsável pelo bem-estar emocional de outras pessoas de forma excessiva. Pratique a auto-observação para entender seus gatilhos emocionais. Desenvolver uma comunicação assertiva é fundamental para expressar suas necessidades sem culpa ou medo de rejeição. Isso pode envolver aprender a dizer 'não' quando necessário e priorizar seu autocuidado. Trabalhar na construção da autoestima também é essencial, pois a codependência muitas vezes está ligada a uma baixa valorização pessoal. Envolva-se em atividades que reforcem sua identidade independente, como hobbies ou projetos pessoais, para fortalecer seu senso de self fora dos relacionamentos.

Para a dificuldade em gerir o tempo, que pode ser agravada pela ansiedade da codependência, considere implementar técnicas de organização e priorização. A ansiedade muitas vezes leva à procrastinação ou à sobrecarga de tarefas, especialmente se você está acostumada a cuidar dos outros. Crie uma rotina estruturada, dividindo suas atividades em blocos de tempo realistas. Utilize ferramentas simples, como listas de tarefas ou calendários, para visualizar seus compromissos. É importante incluir pausas regulares e momentos de descanso nessa agenda, pois o autocuidado é vital para reduzir a ansiedade. Aprender a delegar tarefas quando possível também pode aliviar a pressão. Além disso, pratique a mindfulness ou técnicas de respiração para acalmar a mente quando se sentir sobrecarregada, ajudando a manter o foco no presente e a reduzir preocupações excessivas sobre o futuro ou sobre os outros.

Combine essas abordagens de forma integrada. Por exemplo, ao estabelecer limites nos relacionamentos, você pode ganhar mais tempo para si mesma, o que facilita a gestão do tempo. Lembre-se de que a mudança é um processo gradual e requer paciência consigo mesma. Se sentir que a ansiedade persiste ou interfere significativamente em sua vida, buscar apoio de um psicólogo para sessões regulares pode oferecer um acompanhamento mais personalizado. Você já demonstra resiliência ao buscar melhorar seu bem-estar, e isso é um grande passo. Continue cultivando a compaixão por si mesma enquanto navega por essas questões.