Psicóloga Ana Clara

Olá Leonardo, agradeço por compartilhar sua experiência e por buscar orientação. É compreensível que a demissão traumática após tantos anos na mesma empresa tenha desencadeado essa reação, e é importante reconhecer que a compulsão alimentar que você descreve é uma resposta comum ao estresse intenso e à ansiedade. Você não está sozinho nessa situação, e muitos adultos passam por padrões semelhantes de comportamento alimentar em momentos de crise significativa.

Primeiramente, é fundamental entender a conexão entre suas emoções e a alimentação. A comida pode funcionar como um mecanismo de enfrentamento temporário para aliviar a ansiedade e o vazio emocional, especialmente após uma perda tão impactante como a do emprego. No entanto, como você mesmo percebeu, o alívio é fugaz e é seguido por sentimentos de culpa, criando um ciclo difícil de quebrar. Trabalhar com técnicas mentais pode ser uma abordagem valiosa, mas é essencial lembrar que elas são parte de um processo mais amplo de autoconhecimento e cuidado.

Uma técnica que pode ser útil é a prática da atenção plena ou mindfulness aplicada à alimentação. Ao comer, tente focar totalmente na experiência, observando a textura, o sabor e as sensações físicas de fome e saciedade. Isso ajuda a criar uma pausa entre o impulso e a ação, permitindo que você reconheça se está comendo por fome física ou por necessidade emocional. Antes de abrir a despensa, respire profundamente por alguns instantes e se pergunte: "O que estou sentindo agora?" Nomear a emoção (tristeza, raiva, medo) pode reduzir sua intensidade e diminuir o impulso de comer.

Em relação à auto-hipnose, ela pode ser uma ferramenta para promover relaxamento e reforçar mensagens positivas. A auto-hipnose pode ajudar a acessar um estado de calma e reprogramar pensamentos automáticos ligados à comida. Você pode começar aprendendo técnicas de relaxamento profundo, como a respiração diafragmática, e então usar afirmações como "Eu sou capaz de lidar com minhas emoções de forma saudável" ou "Escolho nutrir meu corpo com consciência". Existem recursos guiados, como áudios ou aplicativos, que podem auxiliar nesse processo. No entanto, é importante abordar isso com cautela e, idealmente, com orientação inicial de um profissional qualificado, para garantir que a técnica seja aplicada de forma segura e eficaz.

Além dessas técnicas específicas, considere estruturar seu dia para incluir atividades que tragam prazer e sensação de realização, como um hobby, exercícios físicos leves ou contato social (mesmo que virtual). A demissão pode ter abalado sua identidade e autoestima, e reconstruir uma rotina positiva é um passo crucial. Estabelecer horários regulares para as refeições e incluir alimentos nutritivos que você gosta também pode ajudar a regular o apetite e reduzir os episódios compulsivos.

Por fim, gostaria de reforçar que buscar ajuda profissional de um psicólogo especializado em comportamento alimentar ou em crises de vida não é motivo para vergonha, mas sim um ato de coragem e autocuidado. Um psicólogo pode oferecer um espaço seguro para explorar as causas profundas da compulsão e desenvolver estratégias personalizadas, incluindo técnicas cognitivo-comportamentais que são muito eficazes para ansiedade e padrões alimentares. Muitas pessoas passam por experiências similares e encontram na terapia um caminho para a recuperação. Lembre-se de que seu valor não está vinculado ao seu emprego ou ao seu peso, e que é possível atravessar este momento difícil e recuperar o equilíbrio.