Psicóloga Ana Clara

Olá, Marina. Obrigada por compartilhar isso com tanta honestidade. O que você descreve não é apenas um hábito, mas um padrão que parece ter se formado como uma tentativa de lidar com a dor do término e com a solidão. Usar aplicativos de namoro para fugir da solidão é uma estratégia de regulação emocional, ainda que traga consequências negativas. Você não está sozinha nisso, e o fato de reconhecer que algo não vai bem já é um passo importante.

Vamos pensar juntas sobre o que pode estar por trás desse comportamento. Após um término difícil, é comum que nossa autoestima fique abalada. A busca por confirmações de que ainda somos desejáveis funciona como uma tentativa de reparar a sensação de rejeição. Cada match, cada mensagem, cada elogio traz um alívio momentâneo, mas esse alívio é frágil e passageiro. Quando alguém demora a responder, a ansiedade surge porque aquele pequeno reforço externo desaparece, e você volta a se sentir sozinha e insegura. É como se o celular se tornasse uma fonte de validação que você não consegue controlar.

Além disso, aceitar encontros desconfortáveis só para evitar a solidão indica que o medo de ficar sozinha está falando mais alto do que suas próprias necessidades e limites. Isso pode levar a experiências que aumentam ainda mais o sofrimento, criando um ciclo: você se sente sozinha, busca o aplicativo, consegue uma interação, sente um alívio breve, depois se sente usada ou vazia, e então volta a buscar mais. O sono e a concentração no trabalho são afetados porque a mente fica presa nesse circuito de recompensa e ansiedade. E a vergonha de contar às amigas isola você ainda mais, dificultando que receba apoio real.

Para começar a estabelecer limites sem se sentir ainda mais isolada, sugiro algumas reflexões e ações que podem ser adaptadas ao seu ritmo. Primeiro, observe sem julgamento o que você sente antes de abrir o aplicativo. Pergunte-se: estou entediada, ansiosa, triste, com medo de dormir sozinha? Apenas nomear a emoção já reduz um pouco o automatismo. Segundo, estabeleça pequenos limites de tempo e de uso, por exemplo, usar o aplicativo apenas em um horário específico do dia e por no máximo 20 minutos, e depois se engajar em outra atividade que traga prazer ou relaxamento, como ler, caminhar, ouvir música ou tomar um banho longo. Terceiro, diferencie conversas casuais de encontros presenciais. Você pode permitir-se conversar, mas só marcar um encontro quando sentir um desejo genuíno, não apenas para preencher um vazio. Se aceitar um encontro, combine consigo mesma que pode cancelar se não se sentir confortável.

Quarto, reencontre fontes de validação que não dependam de parceiros românticos. Isso inclui retomar contato com amigas, mesmo que aos poucos, talvez contando a uma delas o que está vivendo, sem precisar revelar tudo de uma vez. Você pode dizer algo como: tenho me sentido sozinha e percebi que estou usando aplicativos de um jeito que não me faz bem. A vergonha tende a diminuir quando compartilhamos com alguém de confiança. Quinto, crie uma rotina noturna que acolha a solidão em vez de combatê-la. A solidão não é uma falha sua, é uma emoção humana. Você pode escrever em um diário, fazer uma meditação guiada, preparar um chá e ouvir um podcast. O objetivo é mostrar a si mesma que você pode estar sozinha sem se sentir desamparada.

É importante também considerar que o término difícil pode ter deixado feridas que merecem um espaço terapêutico mais profundo. Um processo de psicoterapia pode ajudar você a elaborar a perda, a reconstruir sua autoestima e a entender por que a solidão dói tanto. Se em algum momento você perceber que a ansiedade é intensa demais, que o sono está muito prejudicado ou que há pensamentos persistentes de desvalorização, talvez seja útil buscar também um psiquiatra para uma avaliação, mas isso é uma decisão que pode ser tomada com calma e com orientação profissional. Você não precisa resolver tudo sozinha nem de uma vez. Estabelecer limites é um treino, e recaídas fazem parte do processo. Seja gentil consigo mesma. O fato de ter escrito esta pergunta já mostra que você quer se cuidar, e isso é uma força que você tem.