Psicóloga Ana Clara

Olá, Clara. Agradeço por compartilhar sua experiência com tanta honestidade. É compreensível que essa situação esteja gerando preocupação e desconforto. Vamos explorar juntos algumas possibilidades e caminhos para lidar com essas explosões de raiva repentinas.

Primeiramente, é importante reconhecer que mudanças bruscas no comportamento e no controle emocional são sinais significativos de que algo não está bem. O fato de você, que se descreve como uma pessoa calma, estar reagindo de forma intensa a estímulos pequenos indica um acúmulo de tensão. Sua rotina de trabalho extensa, cerca de 12 horas diárias, é um fator crucial a ser considerado. O esgotamento físico e mental crônico, muitas vezes associado ao estresse profissional, pode reduzir drasticamente nossa capacidade de tolerância e regulação emocional. O corpo e a mente têm limites, e quando são constantemente sobrecarregados, as emoções podem transbordar de formas inesperadas, como ataques de raiva.

Além do cansaço, é válido refletir sobre outras fontes de pressão. Como gerente, você pode estar lidando com altas demandas, prazos apertados e a responsabilidade por uma equipe, o que gera um estado de alerta constante. A irritabilidade constante pode ser um sintoma de um estresse prolongado e não gerenciado. Não se trata de fraqueza, mas de uma resposta humana a um contexto desgastante. O medo de perder o emprego ou a relação, que você menciona, também alimenta um ciclo de ansiedade que pode culminar em explosões.

Vamos pensar em ações práticas. Técnicas de respiração e contagem são úteis, mas podem ser insuficientes se aplicadas apenas no momento da crise, sem um trabalho de base. Sugiro que você comece a observar os padrões que antecedem a raiva. Quais são os pensamentos que passam pela sua mente? Há uma sensação física específica, como tensão nos ombros ou no estômago? Identificar esses gatilhos iniciais é o primeiro passo para interromper o ciclo. Paralelamente, é fundamental reavaliar e reestruturar sua rotina para incluir momentos de pausa e recuperação. Mesmo que pequenos, intervalos para se hidratar, alongar-se ou simplesmente não pensar no trabalho podem ajudar a reduzir a pressão interna.

A busca por apoio profissional é um passo muito importante e corajoso. Como psicóloga, posso te dizer que a psicoterapia é um espaço seguro para explorar as raízes dessa irritabilidade, desenvolver estratégias de manejo emocional e prevenir consequências mais sérias para sua saúde e vida pessoal. Um psicólogo pode te ajudar a entender o que essas explosões de raiva estão comunicando e a construir formas mais saudáveis de expressar e processar suas emoções. Lembre-se de que cuidar da sua saúde mental é um investimento essencial para sua carreira e seus relacionamentos.

Por fim, considere a possibilidade de um check-up médico geral. Embora eu não seja psiquiatra e não discuta medicações, um médico clínico pode avaliar se fatores como qualidade do sono, alimentação ou desequilíbrios hormonais estão contribuindo para o quadro. Uma abordagem integrada, que considere o bem-estar físico e emocional, costuma ser a mais eficaz. Você já deu o primeiro passo ao buscar ajuda. Agora, o convite é para que você continue se priorizando e buscando os recursos necessários para recuperar seu equilíbrio.