Psicóloga Ana Clara

Clara, é completamente normal que a ansiedade e o perfeccionismo que você já experiencia em outras áreas da vida também se manifestem na sua vida sexual. Essa pressão por perfeição é um gatilho comum para a ansiedade, criando um ciclo onde o medo de não performar bem justamente impede o relaxamento e o prazer. A boa notícia é que você já identificou a origem, e seu namorado ser compreensivo é um ponto de apoio fundamental.

Para lidar com essa situação, é importante começar a desconstruir a ideia de performance. O foco deve sair do "resultado perfeito" e ir para a conexão e as sensações do momento. Tente, junto com seu parceiro, criar momentos de intimidade sem a pressão da relação sexual em si, como massagens, carícias ou simplesmente estar junto, permitindo que seu corpo aprenda a associar aquele contexto ao prazer e não à ansiedade. A comunicação aberta com ele sobre seus sentimentos, sem julgamento, é crucial.

Além disso, as técnicas de respiração que você tentou podem ser mais eficazes se praticadas regularmente, não apenas no momento. Práticas de mindfulness e atenção plena podem ajudar a trazer você de volta para o corpo e para o presente, reduzindo a ruminação de pensamentos sobre desempenho. É válido também revisitar suas crenças sobre sexo e perfeição, questionando de onde vêm essas expectativas e se elas são realistas.

Se você perceber que sozinha está difícil gerenciar, buscar a orientação de um psicólogo para terapia é um passo muito recomendado. Em terapia, você poderá trabalhar as raízes da sua ansiedade e do perfeccionismo, desenvolvendo estratégias específicas para lidar com eles no contexto íntimo e em outras áreas da vida, fortalecendo sua autoestima.