Psicóloga Ana Clara

Olá Marina, sou Ana Clara, psicóloga para adultos. Primeiramente, quero reconhecer a validade do que você está sentindo: é compreensível que diante de pressões intensas, cobranças públicas e risco percebido de demissão você esteja experimentando ansiedade, insônia e perda de confiança. Essas reações são sinais de que o seu corpo e sua mente estão em alerta excessivo por muito tempo e merecem cuidado prático e compassivo.

Para começar, é importante criar intervenções imediatas para reduzir a intensidade das crises. Práticas de respiração lenta e consciente antes das reuniões podem diminuir a taquicardia e ajudar a clarear a mente. Uma técnica simples é inspirar contando até quatro, segurar por quatro, expirar por quatro e repetir algumas vezes. Pequenas estratégias de regulação corporal podem interromper o ciclo de ansiedade antes que ele se torne paralisante. Além disso, estabelecer um ritual curto pré-reunião, como revisar brevemente os pontos essenciais e anotar duas opções de ação possíveis, pode reduzir a sensação de improviso e dar mais sensação de controle.

Para o sono, tente criar uma rotina noturna consistente que sinalize ao seu corpo que é hora de relaxar. Evite trabalhar até a cama, desligue notificações do trabalho com antecedência e use anotações rápidas para esvaziar a mente antes de dormir, escrevendo os problemas que estão lhe rondando e possíveis próximos passos para o dia seguinte. Separar o tempo de descanso do tempo de trabalho ajuda a recuperar recursos mentais perdidos pela ansiedade.

No plano profissional, é útil diferenciar aquilo que está sob seu controle e o que pertence a outras pessoas ou à organização. Foque em decisões e ações concretas que você pode conduzir, delegando quando possível e pedindo apoio técnico quando necessário. Ao documentar decisões e encaminhamentos por escrito, você não apenas cria um registro claro para a equipe, como também reduz a possibilidade de sermões públicos do seu chefe se apoiando em interpretações. Documentação e comunicação objetiva aumentam a transparência e protegem sua posição.

Se o comportamento do seu chefe é agressivo e humilhante em público, existem abordagens que você pode adotar sem abandonar o projeto de imediato. Primeiramente, sempre que possível, redirecione questionamentos agressivos para pontos objetivos do projeto, pedindo exemplos concretos e propondo avaliar alternativas com a equipe. Em seguida, busque construir aliados dentro do time ou da liderança que possam dar suporte e testemunho sobre o andamento do trabalho. Se a agressividade caracteriza assédio moral, registre episódios com datas e conteúdos, e consulte recursos da empresa como RH ou comitês de ética para avaliar medidas formais. Proteger-se profissionalmente envolve registro, rede de apoio e comunicação assertiva.

Trabalhe também sua confiança profissional por meio de pequenas metas alcançáveis que promovam experiências de sucesso. Estabeleça objetivos diários ou semanais que sejam realistas, celebre o cumprimento deles e revise erros como aprendizados específicos, não como provas de incompetência. Se sentir paralisia ao decidir, experimente um prazo interno curto para tomada de decisão e depois avalie o impacto; isso reduz a ruminação e treina a tolerância à incerteza. Confiança se reconstrói com ações graduais e autoavaliação compassiva.

Considere ainda opções institucionais e pessoais a médio prazo. Institucionalmente, negociar prazos, recursos ou redistribuição de responsabilidades pode ser possível se você apresentar um plano claro mostrando riscos e necessidades. Buscar apoio formal no RH ou em canais de denúncia é uma alternativa quando o ambiente se torna tóxico. Pessoalmente, pense em limites claros para preservar sua saúde, como horários de trabalho, pausas regulares e tempo para atividades que recarreguem você. Manter limites é essencial para sustentar uma carreira longa sem sacrificar sua saúde.

Por fim, se a ansiedade estiver muito intensa e persistente a ponto de interferir no funcionamento diário, procurar acompanhamento psicológico regular pode ser muito útil para trabalhar estratégias cognitivo-comportamentais, hábitos de sono, manejo do estresse e assertividade. Eu posso acompanhar você nesse processo e ajudar a montar um plano prático para reduzir crises, fortalecer decisões e avaliar passos profissionais. Você não precisa enfrentar isso sozinha, apoio terapêutico pode acelerar a recuperação da confiança.

Em resumo, combine técnicas de regulação imediata, estratégias de organização e documentação no trabalho, construção de rede de apoio, estabelecimento de limites saudáveis e, se necessário, acompanhamento psicológico. Com ações graduais e foco no que você pode controlar, é possível reduzir a ansiedade e recuperar sua confiança profissional sem abandonar a carreira.