Psycholog Jasna

Droga Zofio, dziękuję za Twoje pytanie. Twoje spostrzeżenia są niezwykle trafne i ważne. Zespół jelita drażliwego (IBS) jest klasyfikowany jako zaburzenie osi mózg-jelito, co oznacza, że istnieje ścisła, dwukierunkowa komunikacja między układem nerwowym a przewodem pokarmowym. Dlatego stres psychologiczny jest jednym z najbardziej znanych i udokumentowanych czynników, które mogą nasilać objawy, takie jak ból, wzdęcia czy zaburzenia rytmu wypróżnień. Twój opis zaostrzania się dolegliwości w okresach napięcia przedegzaminacyjnego lub po konfliktach jest typowym przykładem tej zależności.

Media społecznościowe mogą stanowić istotne źródło chronicznego stresu. Ciągłe porównywanie się z idealizowanymi wizerunkami innych, presja bycia online oraz lęk przed pominięciem (FOMO) aktywują w organizmie reakcje stresowe. To pobudzenie układu nerwowego może bezpośrednio wpływać na motorykę jelit, zwiększać ich wrażliwość na ból i zaburzać równowagę mikroflory, potęgując Twoje objawy. Zatem odpowiedź na Twoje pytanie jest twierdząca: stres i media społecznościowe mogą znacząco nasilać objawy IBS.

Skoro stres wydaje się nieunikniony, kluczem nie jest jego całkowita eliminacja, lecz zmiana sposobu reagowania na niego oraz zarządzanie swoim stylem życia. Proponuję skupić się na kilku obszarach. Po pierwsze, rozważ wprowadzenie regularnych technik redukcji stresu, takich jak świadoma, głęboka relaksacja oddechowa, która może być stosowana w każdej chwili, nawet przed egzaminem. Stopniowe wprowadzanie łagodnej aktywności fizycznej, jak spacery czy joga, pomaga regulować pracę układu nerwowego i jelit.

Po drugie, warto przyjrzeć się swojemu korzystaniu z mediów społecznościowych. Spróbuj wprowadzić cyfrowy detoks lub ściśle ograniczyć czas spędzany online, zwłaszcza przed snem. Zastanów się, które konta wywołują w Tobie największy niepokój i porównywanie się, i rozważ ich ograniczenie. Zamiast tego, zaplanuj czas na aktywności, które dają Ci poczucie spokoju i rzeczywistej satysfakcji.

Niezwykle istotna jest także współpraca z lekarzem prowadzącym. Opowiedz mu o swoich obserwacjach dotyczących stresu. Może on dostosować leczenie lub zasugerować konsultację z psychoterapeutą, specjalizującym się w pracy z osobami z dolegliwościami somatycznymi. Terapia poznawczo-behavioralna (CBT) czy terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) mają wysoką skuteczność w radzeniu sobie z IBS, pomagając zmienić wzorce myślowe i reakcje na stres oraz ból.

Pamiętaj, że Twoje doświadczenie jest realne i powszechne. Łączenie leczenia gastroenterologicznego z dbałością o zdrowie psychiczne to najskuteczniejsza droga do poprawy komfortu życia. Proszę, potraktuj te trudności jako sygnał od ciała, by zatroszczyć się także o swój dobrostan emocjonalny.