Psycholog Jasna

Drogi Marku, dziękuję za podzielenie się swoimi odczuciami. To częste doświadczenie w wieku około 40 lat, gdy pewne wzorce i maski przestają działać, a potrzeba autentyczności rośnie. Twoja sytuacja, pomimo dyskomfortu, jest doskonałym punktem wyjścia do pozytywnej zmiany.

Na początek, kluczowe jest zrozumienie źródła spadku pewności siebie. Często wiąże się to z wewnętrznym krytykiem, który porównuje nas do innych lub wyznacza nierealistyczne standardy. W kontekście zawodowym, gdzie pracujesz z młodszymi osobami, może pojawić się lęk przed byciem nieaktualnym. Proponuję zacząć od prowadzenia dziennika samoobserwacji. Przez tydzień notuj sytuacje, w których czujesz spadek pewności siebie, jakie myśli wtedy pojawiają się w twojej głowie i jakie są faktyczne rezultaty twoich działań. To pomoże oddzielić emocje od rzeczywistości i pokaże, że twoje wyniki są dobre, co już jest mocnym fundamentem.

Następnie, skup się na małych, codziennych zwycięstwach i afirmacjach. Zamiast koncentrować się na dużych celach, zauważaj i celebruj drobne sukcesy, zarówno w pracy, jak i w domu. Może to być wyrażenie swojej opinii na spotkaniu czy podjęcie małej decyzji w sprawie domowej. Powtarzaj sobie afirmacje oparte na faktach, na przykład: 'Jestem kompetentnym kierownikiem, o czym świadczą moje wyniki'. To stopniowo przeprogramuje twój wewnętrzny dialog.

W obszarze zawodowym, bardzo pomocne może być celowe rozwijanie jednej, konkretnej umiejętności. Wybierz dziedzinę związaną z twoją pracą, która cię interesuje, i poświęć czas na jej pogłębienie. To nie tylko zwiększy twoją faktyczną wartość, ale też da ci konkretny powód do dumy i temat do rozmów, co naturalnie wzmocni pewność siebie w relacjach z zespołem.

W relacjach z innymi dorosłymi, zarówno w pracy, jak i w domu, praktykuj asertywną komunikację. Zacznij od wyrażania swoich potrzeb i granic w mało konfliktowych sytuacjach. Używaj zwrotów typu 'Ja czuję, ja myślę', zamiast obwiniać innych. Pamiętaj, że asertywność to szacunek zarówno dla siebie, jak i dla rozmówcy. Unikanie konfrontacji może prowadzić do narastania frustracji, więc małe kroki w tym obszarze są kluczowe.

Ponadto, zwróć uwagę na zadbanie o swoją kondycję fizyczną i odpoczynek

Na koniec, rozważ poszukanie wsparcia w grupie lub u mentora. Czasami rozmowa z innymi mężczyznami w podobnym wieku, którzy doświadczają podobnych wyzwań, może dać nową perspektywę i poczucie wspólnoty. Jeśli po wdrożeniu samodzielnych metod przez kilka miesięcy nie zauważysz poprawy, rekomenduję konsultację z psychologiem w trybie indywidualnym, który pomoże ci głębiej przepracować te schematy. Pamiętaj, że prośba o pomoc jest oznaką siły, a nie słabości. Twoja decyzja o szukaniu rozwiązań jest pierwszym i najważniejszym krokiem.