Psycholog Jasna

Witaj Leno, dziękuję za podzielenie się swoją sytuacją. To częste wyzwanie, by pogodzić ambicje zawodowe z bliskością w związku, zwłaszcza gdy pojawiają się uczucia napięcia i winy. Twoje pragnienie rozwoju kariery jest ważną częścią tożsamości, a obawa przed utratą siebie jest zrozumiała. Jednocześnie potrzeba bliskości i bezpieczeństwa w związku jest fundamentalna. Kluczem jest znalezienie równowagi, a nie rezygnacja z którejkolwiek z tych sfer.

Rozmowa o granicach i priorytetach wymaga przygotowania i łagodnej stanowczości. Proponuję, abyś zaplanowała z partnerem spokojną, niekrytyczną rozmowę, w której opiszesz swoje uczucia używając komunikatów ja, na przykład 'czuję się rozdarta, kiedy...' lub 'zależy mi na naszej relacji i jednocześnie moja praca jest dla mnie ważna, ponieważ...'. Wyraź jasno, że celem jest znalezienie rozwiązania wspólnie, a nie wygranie sporu. Ważne jest aktywne słuchanie jego perspektywy bez natychmiastowej obrony. Możecie wspólnie stworzyć plan jakościowego czasu, czyli krótkich, ale w pełni zaangażowanych momentów razem, które są odporne na zmęczenie, na przykład wspólna kawa rano czy krótki spacer w weekend. To może pomóc odbudować poczucie bycia razem.

W zarządzaniu lękiem i odbudowie bliskości praktyczne kroki mogą obejmować wprowadzenie rytuałów łagodzących napięcie. To mogą być proste czynności, jak kilka minut głębokiego oddechu przed powrotem do domu, aby oddzielić pracę od relacji, lub wspólna, krótka rozmowa o czymś przyjemnym zanim poruszycie trudne tematy. Warto też rozważyć konsultację z psychoterapeutą, który specjalizuje się w pracy nad lękiem i relacjami, co byłoby zgodne z sugestiami lekarza. To bezpieczna przestrzeń do nauki asertywności bez poczucia winy.

Jeśli chodzi o afirmacje, mogą one wzmocnić pewność siebie i zmniejszyć wewnętrzny konflikt. Możesz powtarzać sobie rano lub wieczorem zdania takie jak: Mam prawo dążyć do swoich celów i być kochaną, Moje potrzeby są ważne, Potrafię znaleźć równowagę, która uwzględnia i mnie, i nas, Moja wartość nie zależy od stałej dostępności. Afirmacje te pomagają budować wewnętrzne przekonanie, że dbanie o siebie i relację mogą iść w parze.

Pamiętaj, że uczucie winy po asertywnej wypowiedzi często wynika z głęboko zakorzenionych wzorców. Obserwuj je, ale nie pozwól, by kierowały Twoimi decyzjami. Małe, konsekwentne kroki w komunikacji i dbaniu o wspólny czas są często skuteczniejsze niż duże, jednorazowe gesty. Proces odbudowy zaufania i bliskości wymaga cierpliwości i współpracy obojga partnerów.