Psykolog Klar Sol

Det du opplever er dessverre veldig vanlig under depresjon, og det finnes gode grunner til at konsentrasjonen blir svekket. Når man er deprimert, blir hjernen påvirket på flere måter som gjør det vanskeligere å fokusere. Depresjon kan føre til at tankene blir , samtidig som du ofte opplever tretthet og mangel på energi, noe som gjør selv små oppgaver utfordrende. Følelsen av håpløshet eller negativ selvsnakk kan også forstyrre konsentrasjonen fordi en del av oppmerksomheten din går til disse ubehagelige tankene.

For å bedre konsentrasjonen finnes det flere teknikker som kan være nyttige. Det er viktig å begynne med små, realistiske mål, for eksempel å fokusere på å følge med i korte tidsintervaller, kanskje bare fem minutter om gangen, og så gradvis bygge opp lengre perioder. Å bruke enkle pusteøvelser eller korte oppmerksomhetsøvelser kan hjelpe deg med å roe ned tankene og bringe fokus tilbake til oppgaven. Det kan også hjelpe å skape en strukturert, rolig og ryddig miljø rundt deg, der du kan minimere distraksjoner.

Videre er det viktig å ta hensyn til kroppens behov, som god søvn, næringsrik mat og regelmessig fysisk aktivitet, da dette har stor betydning for hjernens funksjon og dermed også evnen til konsentrasjon. Det kan være nyttig å skrive ned tanker eller bekymringer som kommer opp, slik at du "tømmer" hodet og får mer plass til å fokusere på det du vil. Hvis frustrasjonen blir stor, kan det hjelpe å være snill mot seg selv og erkjenne at det er en del av den vanskelige perioden, ikke noe du har kontroll over akkurat nå.

Konsentrasjonsproblemer under depresjon kan altså ses som en direkte følge av hvordan hjernen og tankene påvirkes av den psykiske tilstanden. Med tålmodighet, tilrettelegging og enkle oppmerksomhetsøvelser kan du gradvis bygge opp evnen til å fokusere bedre igjen, samtidig som du jobber med annet i hverdagen som kan bidra til bedring. Om det kjennes overveldende, kan det være nyttig å søke samtalestøtte for å finne konkrete, personlig tilpassede verktøy.