Psykolog Klar Sol

Det du beskriver kan meget vel være sesongavhengig affektiv forstyrrelse, også kjent som SAD, som ofte kjennetegnes ved at stemningsleie og angstnivå varierer med årstidene, særlig i vinterhalvåret når det er mindre dagslys. Det er ikke uvanlig at SAD og angstlidelser har overlappende symptomer som bekymringer, hjertebank og svette, noe som kan gjøre det utfordrende å skille dem fra hverandre uten en grundig vurdering. SAD kjennetegnes ofte ved at symptomene kommer i sykluser

For å finne ut om det er SAD eller en angstlidelse, kan det være nyttig å kartlegge symptommønsteret over tid. Legg merke til når symptomene oppstår og hvordan de endrer seg med årstiden. Det kan også være hensiktsmessig å vurdere brukt av verktøy som dagbok for stemninger og symptomer for å fange opp svingninger. Selv om du ikke kan stille oppklarende spørsmål her, kan du selv bruke refleksjon og egne observasjoner for å finne mønstre.

Når det gjelder å håndtere symptomene uten at det påvirker arbeidet ditt negativt, kan du vurdere flere strategier. Lysbehandling med spesielle lysterapilamper kan hjelpe mange med SAD ved å kompensere for det reduserte dagslyset, noe som ofte fører til bedring i humør og energinivå. I tillegg kan regelmessig fysisk aktivitet, strukturert søvn og sosial kontakt bidra til å dempe både angst og depressive symptomer. Mindfulness og avslapningsteknikker kan også være nyttige verktøy for å redusere stress og angstnivå i arbeidshverdagen. Det er viktig å være snill mot seg selv og sette realistiske mål for hva du kan håndtere i perioder med mer symptomer.

Det kan også være et poeng å søke støtte fra en psykolog eller annen helsepersonell som kan hjelpe deg med å bearbeide symptomer og tilpasse tiltak. Selv om du jobber med rådgiving, kan det noen ganger være ekstra behov for egen støtte og veiledning. Husk at det ikke er påbudt å håndtere dette alene, og at det finnes hjelp som respekterer både dine plager og din yrkesrolle.