Psykolog Klar Sol

Kjære Mira, takk for at du deler dette med meg. Det du beskriver er svært vanlig og forståelig, og det er viktig å vite at du er ikke alene om denne opplevelsen. Det høres ut som om du har utviklet en såkalt angstspiral, der kroppens alarmsystem har blitt overfølsomt. Når angsten kommer uten forvarsel, spesielt på kvelden når du skal slappe av, kan det føles som om du mister kontrollen. Men det er nettopp her nøkkelen ligger: angst er en naturlig reaksjon på opplevd fare, og selv om det føles ubehagelig, er det ikke farlig i seg selv. Kroppen din mobiliserer energi for å beskytte deg, men den reagerer på feil tidspunkt. For å forstå denne frykten bedre, kan du begynne med å observere hva som skjer i kroppen din uten å dømme det. Legg merke til hjertebank, kalde hender, og uroen – og minn deg selv på at dette er bare fysiske sensasjoner som vil avta igjen. Akksepter at angsten er der uten å kjempe imot, for jo mer du prøver å undertrykke den, desto sterkere blir den. Prøv å si til deg selv: Dette er ubehagelig, men det er midlertidig. Jeg kan være med dette. Når du kjenner angsten komme, kan du også bruke pusteøvelser for å roe nervesystemet. Pust langsomt inn gjennom nesen i fire tellinger, hold pusten i fire tellinger, og pust ut gjennom munnen i seks tellinger. Gjenta dette noen minutter. Dette sender signal til hjernen om at du er trygg. Videre er det viktig å forstå at angsten din er knyttet til en konkret hendelse i butikken, og nå har du generalisert frykten til andre situasjoner som bussen og å være alene. Dette kalles unngåelsesatferd, og selv om det gir kortvarig lindring, bidrar unngåelse til å opprettholde angstsirkelen. I stedet for å unngå bussen eller å være alene, kan du utforske gradvis eksponering. Start med små skritt, for eksempel å sitte ved et busstopp i noen minutter uten å gå på, eller å ta en kort busstur med en venn du stoler på. Underveis kan du bruke mestringsstrategiene du har lært. Husk også at det å føle skam over å skjule angsten din er en ekstra byrde. Du trenger ikke å være perfekt, og det er greit å vise sårbarhet overfor noen du stoler på. Å snakke med venner eller familie om hva du opplever kan redusere isolasjonen og gi deg støtte. I tillegg er det viktig å ta vare på grunnleggende behov som søvn, jevne måltider og fysisk aktivitet, da dette påvirker stressnivået ditt. Hvis angsten fortsatt føles overveldende, kan du vurdere å oppsøke en psykolog som jobber med kognitiv atferdsterapi, som er en svært effektiv metode for angst. Du har allerede tatt et stort skritt ved å søke hjelp, og det viser styrke. Du kan lære å forstå kroppens signaler og bryte mønsteret med tid og øvelse. Du fortjener å føle deg trygg og rolig, og det er fullt mulig å komme dit.