Psykolog Klar Sol

Kjære Liv Solberg, det du beskriver er en utfordrende og smertefull situasjon hvor frykten for suksess har blitt en lammende kraft i livet ditt. Det er viktig å forstå at denne frykten ofte har rot i dype psykologiske prosesser, som lav selvtillit og en indre kritiker som advarer mot forventninger og mulig svikt. Selv om du har prøvd terapi og medisiner uten tilfredsstillende resultat, kan det være nyttig å utforske andre tilnærminger som tar tak i de underliggende årsakene til denne selvsabotasjen.

En konkret strategi er å arbeide med gradvis eksponering for suksesssituasjoner. Dette innebærer å sette opp små, håndterbare mål som utfordrer frykten din på en kontrollert måte. For eksempel kan du starte med å søke på et mindre prosjekt enn det du vanligvis ville vurdert, og bevisst observere og bearbeide de tankene og følelsene som oppstår. Gjennom denne prosessen kan du lære å tolerere ubehag knyttet til positiv oppmerksomhet og anerkjennelse, og sakte omforme oppfatningen din av hva suksess betyr for deg.

En annen viktig øvelse er kognitiv restrukturering, hvor du identifiserer og utfordrer de automatiske negative tankene som utløser panikken. Når tanken om at 'suksess vil føre til at jeg svikter alle' dukker opp, kan du spørre deg selv om bevisene for og mot denne tanken, og utvikle en mer balansert og realistisk tanke, for eksempel 'suksess gir meg mulighet til å vokse, og mine ferdigheter har allerede ført meg hit'. Dette handler om å bygge en mer nådig selvsnakk og redusere maktten til den indre kritikeren.

Det kan også være nyttig å utforske de tidligere erfaringene eller familiedynamikkene som kan ha formet denne frykten. Noen ganger kan frykten for suksess være knyttet til tidligere opplevelser av press, perfeksjonisme eller frykt for å skilles ut eller miste autentisitet. Å forstå disse opprinnelsene kan gi innsikt og medføre en følelse av frihet fra gamle mønstre. Å praktisere selvmedlidenhet er avgjørende her, ved å behandle deg selv med samme forståelse du ville vist en venn i en lignende situasjon.

For å bryte syklusen, vurder å etablere en støttende rutine rundt arbeidet ditt, inkludert regelmessige pauser og aktiviteter som fremmer avslapning og nærvær, som meditasjon eller dagbokskriving. Dette kan hjelpe med å dempe den generelle angstnivået og gjøre det lettere å håndtere øyeblikk av usikkerhet. Husk at dette er en prosess som tar tid, og at små skritt og feiring av disse skrittene er avgjørende. Å søke veiledning fra en terapeut som spesialiserer seg på ytelsesangst eller relaterte utfordringer kan gi ytterligere verktøy og støtte på denne reisen.