Psykolog Klar Sol

Kjære Lars, det du beskriver er en veldig vanskelig situasjon, og det er forståelig at dine følelser har blitt sterke etter en slik påkjenning som en skilsmisse og de nye utfordringene du opplever. Det første steget for å bryte denne destruktive sinne-spiralen er å anerkjenne at du trenger endring, og dette har du allerede tatt tak i ved å søke hjelp. Det kan være nyttig å begynne med å finne alternative måter for å håndtere stress og sinne på, som for eksempel dyp pusting, fysisk aktivitet eller mindfulness-øvelser. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å roe ned når følelsene blir intense og kan redusere impulsen til å reagere med sinne.

Betydningen av å begrense tradingen er også viktig, da denne aktiviteten trigger sinnet ditt og skaper en ond sirkel. Det kan være nødvendig å sette klare grenser for hvor mye tid og penger du bruker på dette, og kanskje ta en pause helt og holdent for en periode. Å søke støtte i en selvhjelpsgruppe for folk som sliter med lignende avhengigheter kan også være en god idé for å få verktøy og motivasjon til å takle suget og spenningen på en sunnere måte.

Når det gjelder forholdet til barna, er det viktig å forsøke å være åpen om at du ikke alltid har det lett selv, samtidig som du forsikrer dem om at det ikke handler om dem. Det kan være tøft, men å skape en trygg og forutsigbar hverdag for barna kan bidra til å stabilisere deres følelse av trygghet og redusere belastningen på alle parter. Om mulig, kan samtaler med en familieterapeut eller en privat psykolog hjelpe deg med å lære bedre kommunikasjonsmåter og gi deg mer forståelse rundt hvordan du kan balansere følelser og ansvar.

Om sinnet føles uoverkommelig eller ute av kontroll til tider, er det også smart å ha en plan for hva du kan gjøre i slike øyeblikk, for eksempel å gå en tur eller forlate rommet for å unngå negative utbrudd. Det er viktig å være tålmodig med deg selv gjennom denne prosessen, for endringer tar tid og krever innsats. Husk at du ikke er alene, og at det finnes mange slags støtte, både profesjonelle og blant nettverk rundt deg, som kan hjelpe deg på veien til å gjenvinne kontroll og glede i livet ditt.