Psykolog Klar Sol

Det er helt naturlig at kroppen reagerer med uro og panikk når du står i utfordrende sosiale situasjoner, spesielt når det gjelder å gi tilbakemeldinger som kan oppleves som krevende. Forståelsen av denne kroppslige angstreaksjonen kan begynne med å anerkjenne at det er en fysisk respons knyttet til det autonome nervesystemet, som forbereder deg på å håndtere en oppleves trussel – enten ved kamp, flukt eller å fryse. Når du kjenner på en bølge av panikk, kan det hjelpe å forsøke å identifisere hva kroppen din signaliserer, og gi deg selv tillatelse til å føle det uten å dømme deg selv. Å akseptere følelsen av angst kan faktisk være et første steg mot å redusere dens intensitet.

Videre kan du øve på teknikker som kobler kropp og sinn for å skape ro i øyeblikket. En effektiv metode er å bruke bevisst pusting, der du fokuserer på å ta dype, rolige åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, noe som hjelper til med å senke stressresponsen fysisk. Samtidig kan det være nyttig å prøve å holde fokus på det som skjer her og nå, i stedet for å la tankene løpe mot bekymringer og mulige negative utfall. Mindfulness handler nettopp om dette – å være tilstede i øyeblikket på en ikke-dømmende måte, noe som kan gjøre deg mindre styrt av angsten.

I tillegg kan du jobbe med hvordan du legger opp samtalene. Å forberede deg mentalt og ha en klar idé om hva du ønsker å formidle kan gi økt trygghet. Dette kan føles enklere når du har en struktur å støtte deg på, som å starte med noe positivt, uttrykke egne observasjoner og følelser på en tydelig, men respektfull måte. Med tiden, ved å erfare at du mestrer disse situasjonene, vil også den kroppslige reaksjonen kunne bli mindre intens.

Det kan også hjelpe å øve på å utsette kroppens frysereaksjon, for eksempel ved å bevege seg litt forsiktig, riste på kroppen, eller bruke teknikker som jordingsøvelser, der du fokuserer på sansene dine – hva du ser, hører, eller kjenner fysisk – for å bringe oppmerksomheten bort fra intern uro. Å integrere både psykiske og fysiske mestringsstrategier kan gi deg økt følelse av kontroll og trygghet over tid.

Til slutt er det viktig å minne deg selv på at det er lov å kjenne på ubehaget, og at det ikke nødvendigvis gjenspeiler hvordan kollegaer eller venner oppfatter deg. Selvmedfølelse og tålmodighet med seg selv i denne prosessen kan være avgjørende for å utvikle trygghet og redusere kroppslige angstsymptomer i sosiale situasjoner.