Psykolog Klar Sol

{ "sporsmalOgSvar": { "sporsmal": "Ingrid (54) sliter med lav selvtillit og sosial angst etter langvarig mobbing i barndommen. Hun ønsker konkrete metoder for å bygge opp selvsikkerheten og håndtere frykten for dom og kritikk i sosiale situasjoner.", "svar": [ { "avsnitt": "

Kjære Ingrid, takk for at du deler din historie. Det er svært forståelig at opplevelsene fra barndommen fortsatt preger deg, for mobbing etterlater ofte dype spor i vår selvoppfatning og måten vi forholder oss til andre på. Det viktige nå er å anerkjenne at du har overlevd og at du tar skritt for å endre mønstre som ikke lenger tjener deg. Å jobbe med lav selvtillit etter slike erfaringer handler om å gjenoppbygge tilliten til deg selv og lære å skille mellom fortidens stemmer og ditt voksne, kloke jeg.

", "type": "innledning" }, { "avsnitt": "

Et sentralt sted å begynne er å utforske og omforme dine indre dialoger. Mobbing lærte deg kanskje å se deg selv gjennom mobbernes øyne, men som voksen har du makt til å utfordre disse gamle budskapene. En øvelse du kan prøve er å skrive ned de negative tankene som dukker opp når du er sosial, for eksempel ‘Jeg er kjedelig’ eller ‘Alle dømmer meg’. Deretter skriver du ned bevis som motbeviser tanken – kanskje en kollega rosende sa noe om deg forrige uke, eller at du faktisk klarte å ha en hyggelig samtale på butikken. Dette hjelper hjernen med å se at de gamle antakelsene ikke er sannheten. Jo oftere du gjør dette, desto mer vil du begynne å trove på din egen stemme framfor de gamle, skadelige.

", "type": "metode" }, { "avsnitt": "

En annen kraftfull tilnærming er å gradvis utvide komfortsonen på en trygg måte. Start med små sosiale handlinger som føles overskuelige – kanskje å smile til noen på gata, si ‘takk’ ekstra tydelig til kassadamen, eller spørre en kollega om helgen deres. Målet er ikke å bli den mest utadvendte, men å oppleve at du kan håndtere sosiale situasjoner uten at verden raserer. Etter hvert kan du øke vanskelighetsgraden, men alltid i ditt eget tempo. Husk at selv om en interaksjon føles ubehagelig, så er det sjelden farlig – og ubehag er noe vi kan lære å tåle når vi vet at vi vokser av det.

", "type": "metode" }, { "avsnitt": "

Det kan også være nyttig å jobbe med kroppens reaksjoner, siden angst ofte sitter i fysiske følelser som spenning, hjertebank eller rødme. Teknikker som dyp pusteøvelser (for eksempel 4-7-8-pust: pust inn i 4 sekunder, hold i 7, pust ut i 8) eller jording (å fokusere på sansene, som å merke føttene mot gulvet) kan hjelpe deg å roe nervesystemet i øyeblikkene før eller under sosiale situasjoner. Når kroppen føles mer i balanse, blir det lettere for hjernen å tenke klart og huske på at du er trygg nå – uansett hva fortiden sier.

", "type": "metode" }, { "avsnitt": "

En dypere prosess handler om å gjenoppdage og feire dine styrker. Mobbing kan få oss til å glemme hva vi er gode på, så sett av tid til å reflektere over hva du liker ved deg selv – kanskje du er en god lytter, har en spesiell sans for humor, eller er flink til å løse problemer. Skriv ned tre ting du verdsetter hos deg selv hver kveld. Det høres kanskje enkelt ut, men det er en måte å trene hjernen til å søke etter det positive istedenfor å fastne i det negative. Over tid vil dette bidra til å skifte din indre dialog fra ‘Jeg er ikke god nok’ til ‘Jeg har verdifullt å bidra med’.

", "type": "metode" }, { "avsnitt": "

Videre kan det være verdifullt å utforske hvem du er utenfor mobbingens skyggesider. Prøv å tenk tilbake på hvem du var før mobbingen startet, eller hvem du drømte om å bli. Kanskje du elsket å tegne, var nysgjerrig på dyr, eller likte å fortelle historier. Å koble seg til gleder og interesser som ikke er knyttet til andres meninger, kan gi deg en følelse av å ‘komme hjem’ til deg selv. Dette kan også åpne døren for å møte likesinnede, noe som ofte føles tryggere enn å prøve å tilpasse seg i tilfeldige sosiale settinger.

", "type": "metode" }, { "avsnitt": "

Hvis du merker at de gamle sårene er så dype at de hindrer deg i å leve livet du ønsker, kan det være lurt å vurdere å søke støtte fra en psykolog som jobber med traumefokusert terapi eller kognitiv atferdsterapi (KAT). En terapeut kan hjelpe deg med å bearbeide minnene på en trygg måte, slik at de ikke langer har samme makt over deg. Det er aldri for sent å jobbe med slike ting, og å be om hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet. Mange oppdager at de med riktig veiledning kan skille fortidens smerte fra nåtidens virkelighet, noe som gir en frihetsfølelse de ikke visste var mulig.

", "type": "ressurs" }, { "avsnitt": "

Til slutt, husk at selvtillit ikke er noe du enten har eller ikke har – det er en muskel du kan trene. Noen dager vil det føles lettere, andre dager vanskeligere, og det er helt normalt. Vær tålmodig med deg selv. Du har allerede vist enorm styrke ved å overleve og fungere til tross for vanskelige opplevelser. Nå handler det om å bruke den samme styrken til å skrive neste kapittel i livet ditt – ett som er preget av større selvmedfølelse og tillit til at du fortjener å ta plass, akkurat som du er.

", "type": "avslutning" } ] } }