Psykolog Klar Sol

Hei Elina, det du beskriver er en utfordring mange kjenner til, og det er klokt av deg å søke veiledning. Følelsen av plutselig sinne som kommer uten forvarsel, spesielt i sosiale situasjoner, kan være både forvirrende og skremmende. Dette kan absolutt ha en sammenheng med emosjonell utmattelse eller en tilstand nær utbrenthet. Når vi er overbelastet over tid, enten av arbeid, sosiale forpliktelser eller indre krav, kan nervesystemet vårt bli mer sensitivt. Dermed kan små triggere, som en ubetenksom kommentar eller en liten uoverensstemmelse, føles som store trusler og utløse en sinne-respons som føles umulig å kontrollere.

For å lære å håndtere disse følelsene før de eskalerer, er det nyttig å begynne med selvobservasjon. Prøv å legge merke til hva som skjer i kroppen din rett før sinnet kommer. Kanskje det er en anspent mage, hevet puls, eller at du knytter nevene. Disse er fysiske signaler som varsler om at noe bygger seg opp. Å gjenkjenne disse tidlig er første skritt mot å ta et pust i stedet for å reagere umiddelbart. En enkel teknikk er å ta tre langsomme, dype puster, som kan hjelpe nervesystemet med å roe seg.

Det er også viktig å utforske hva som ligger under sinnet. Ofte er sinne en sekundær følelse som dekker over andre, mer sårbare følelser som frustrasjon, sårhet, frykt eller følelsen av ikke å bli hørt. I sosiale sammenhenger kan det være en frykt for å bli avvist, en følelse av urettferdighet, eller at dine grenser blir overskredet. Å stille deg selv et spørsmål som 'Hva er det jeg egentlig føler meg såret eller redd for her?' kan gi viktig innsikt. Dette kalles for følelsesmessig bevissthet.

På lengre sikt handler det om forebygging. Vurder om du har for mange krav til deg selv, om du sier ja for ofte, eller om du mangler tilstrekkelig hvile og gjenoppladning. Regelmessig mosjon, nok søvn, og aktiviteter som gir glede, er grunnleggende for emosjonell motstandskraft. Hvis du oppdager at dette mønsteret er vedvarende og påvirker livet ditt betydelig, kan det være nyttig å søke profesjonell veiledning fra en psykolog for en mer individuell vurdering og støtte. Å ta dette på alvor er et viktig skritt for dine relasjoner og din egen trivsel.