Psykolog Klar Sol

Det er forståelig at tvangstanker og tvangshandlinger kan føles svært overveldende og invadere hverdagen på en måte som påvirker både arbeid og familieliv. En start kan være å erkjenne og akseptere at disse tankene og handlingene er uønskede, men uten å gi dem makt ved å prøve å undertrykke dem for hardt, noe som ofte gjør symptomene verre. Å lære seg å observere tankene uten å handle på dem kan være en nøkkel, en teknikk som ofte kalles oppmerksomt nærvær eller mindfulness, hvor man legger merke til tankene som om de var skyer som flyter forbi, uten å feste seg ved dem.

Det er viktig å jobbe med å avlede oppmerksomheten fra tvangstankene ved å engasjere seg i meningsfulle aktiviteter som kan gi en følelse av mestring og kontroll. Samtidig kan det være hjelp i å lage en strukturert hverdag som reduserer usikkerhet og stress, da stress kan forsterke tvangstanker. Å praktisere avslapningsteknikker som dyp pusting eller lett fysisk aktivitet kan bidra til å roe nervesystemet og redusere trangen til tvangshandlinger.

Å søke hjelp hos en kvalifisert psykolog som har erfaring med kognitiv atferdsterapi (kalt CBT på engelsk) kan være et svært nyttig steg. Denne terapiformen fokuserer på å identifisere og utfordre uhensiktsmessige tanker og gradvis eksponere deg for situasjoner som utløser tvangstankene, for å svekke den automatiske koblingen mellom tanke og handling. Det finnes også selvhjelpsbøker og nettbaserte programmer som kan gi veiledning i slike teknikker om man ønsker å starte arbeidet på egen hånd.

I tillegg er det viktig å ikke bære denne byrden alene; å snakke med noen du stoler på om hvordan du har det kan gi en verdifull støtte. Tvangslidelser kan være en vanskelig utfordring, men mange opplever bedring ved å kombinere egenmestring med profesjonell støtte. Vær tålmodig og snill mot deg selv underveis i denne prosessen.