Psykolog Klar Sol

Det du beskriver, påtrengende tanker som forstyrrer intimiteten, er en utfordring mange opplever, men som sjelden blir snakket om åpent. Det er viktig å understreke at dette ikke handler om manglende kjærlighet eller tiltrekning til partneren din, men om hvordan tankene dine har fått en uønsket makt over opplevelsen av nærhet. At dette også påvirker konsentrasjonen på jobb, tyder på at disse tankene har fått en bredere innvirkning på livskvaliteten din, og det er helt naturlig at du ønsker å ta tilbake kontrollen.

En sentral del av å håndtere slike tanker er å gi dem mindre oppmerksomhet og makt. Dette kan høres enkelt ut, men krever øvelse. Tankene dine er som gjester som banker på døren – jo mer du prøver å jage dem bort, desto høyere banker de. I stedet kan du prøve å akseptere at de er der, uten å dømme dem eller deg selv. Si til deg selv: "Dette er en tanke, den betyr ikke noe i seg selv, og den skal snart passere." Dette kalles mindfulness-baserte teknikker, og forskning viser at de kan redusere intensiteten i påtrengende tanker over tid. Du kan også prøve å omdirigere oppmerksomheten til noe mer konkret i øyeblikket, som partnerens berøring, pusten din, eller lyder i rommet. Dette er ikke det samme som å undertrykke tankene, men heller å velge hvor du plasserer fokuset ditt.

En annen tilnærming er å utfordre tankenes innhold. Spør deg selv: "Er denne tanken basert på fakta, eller er den en overdrivelse eller et worst-case-scenario?" Ofte er påtrengende tanker knyttet til katastrofetenkning eller frykt for å miste kontroll. For eksempel, hvis tanken handler om at noe er "galt" med deg eller forholdet, kan du spørre: "Hva er bevisene for at dette stemmer? Hva er bevisene imot?" Dette kan hjelpe deg med å se tankene i et mer nøkternt lys og redusere deres emosjonelle kraft. Det kan også være nyttig å skrive ned tankene når de dukker opp, for så å lese dem høyt for deg selv senere. Ofte høres de mindre truende ut når de står på papiret.

Det er også verdt å utforske hva som utløser disse tankene. Er det bestemte situasjoner, følelser eller tidspunkter som gjør dem sterkere? For eksempel kan stress, tretthet eller bekymringer om kropp eller aldring spille inn. Hvis du klarer å identifisere mønstre, kan du jobbe proaktivt med å redusere disse utløserne. Kanskje kan du innføre små ritualer før intimitet, som å ta en rolig dusj sammen, lytte til musikk eller ha en åpen samtale med partneren din om hva dere begge trenger for å føle dere trygge og til stede. Kommunikasjon med partneren er avgjørende her. Det er lett å tro at partneren din føler seg avvist eller usikker, men hvis du kan dele litt av det du opplever – uten å legge skylden på noen – kan det styrke tilliten og redusere presset du kanskje føler. Du trenger ikke å gå i detalj om tankene, men å si noe som "Jeg har hatt noen vonde tanker i hodet som gjør det vanskelig å være til stede, men jeg jobber med det" kan åpne for en mer støttende dynamikk.

Samtidig er det viktig å være snill mot deg selv. Det du opplever er ikke et tegn på svakhet, men på at hjernen din prøver å beskytte deg – om enn på en uhensiktsmessig måte. Mange opplever at slike tanker blir sterkere i overgangsfaser i livet, som i 50-årene, der kropp og selvbilde kan føles annerledes. Selvmedfølelse er en kraftig motgift mot skam og selvkritikk. Prøv å behandle deg selv som du ville behandlet en nær venn i samme situasjon. Si til deg selv: "Dette er vanskelig, men jeg gjør så godt jeg kan, og det er greit å streve."

Hvis tankene fortsetter å være svært plagsomme, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. En psykolog kan hjelpe deg med å utforske årsakene til tankene og gi deg verktøy som er skreddersydd for din situasjon. Kognitiv atferdsterapi (KAT) er en velprøvd metode for å håndtere påtrengende tanker, og den kan gi deg konkrete teknikker for å bryte negative tankemønstre. Du trenger ikke å vente til det blir "verre" før du søker hjelp – det er helt legitimt å ønske seg et bedre sexliv og bedre psykisk velvære.

Til slutt, husk at forandring tar tid. Du har levd med disse tankene en stund, og det er naturlig at det tar tid å endre hvordan du forholder deg til dem. Vær tålmodig, og feire små fremskritt. Kanskje du en dag merker at tankene er der, men at de ikke lenger har makt til å ødelegge øyeblikket. Det er et stort skritt i riktig retning.