Psykolog Klar Sol

Kjære Mira. Jeg hører at du står i en tung periode hvor apati påvirker både arbeid og nære relasjoner. Du beskriver søvnforstyrrelser, redusert appetitt, tilbaketrekning og skyldfølelse. Dette gir meg grunn til å foreslå konkrete grep som både ivaretar klientene dine og tar vare på din helse.

For å beskytte klientene umiddelbart, ta et raskt overblikk over timeplanen og merk hvilke klienter som kan trenge kontinuitet og hvilke som trygt kan tilbys en annen terapeut eller en midlertidig pause. Informer klientene på en kort og ryddig måte, for eksempel at du reduserer kapasiteten en periode og at du kan henvise dem videre eller anbefale et oppfølgingsalternativ. Ha en skriftlig plan for akutte situasjoner og oppgi tydelig hvordan klienter skal handle ved forverring eller krise. Hvis noen av klientene er i akutt risiko, prioriter å sikre at de får kontakt med krisetjenester eller en kollega med vakt.

Når det gjelder midlertidig redusere timeantall versus å ta en pause helt, vurder gradvis endring først hvis det er mulig. En trinnvis reduksjon gir deg tid til å prøve å stabilisere dagene uten abrupt tap av inntekt eller klientforhold. Om symptomene gjør at du ikke kan møte profesjonelle standarder, eller hvis du opplever mye fravær og mekanisk tilstedeværelse, er en tydelig pause ofte mer ansvarlig for klientene. Uansett valg, kommuniser åpent med klientene, sett forventninger, tilby alternativer og dokumenter endringene. Samarbeid med kolleger for å sikre kontinuitet og vurder å bruke en kort melding eller et automatisert svar som forklarer endringene og henviser til hjelp ved behov.

Vurder å kontakte lege nå hvis symptomene er vedvarende eller forverres, hvis du har betydelig funksjonstap i jobb og privatliv, hvis søvn og appetitt er kraftig forstyrret, eller hvis du har tanker om å skade deg selv. Med din tidligere depresjon er det rimelig å ta tidlig kontakt med fastlege eller behandlende behandler for vurdering. Legen kan vurdere behov for medikamentell behandling, henvise til ny terapi eller hjelpe med sykmelding og oppfølging. Du trenger ikke å bestemme noe raskt, men ta kontakt når symptomene påvirker funksjon og trygghet.

For små, målbare steg som ikke overvelder, start med konkrete minitrinn du kan følge i én uke og øk gradvis. Eksempel på en startuke kan være et forberedelsesritual på 15 minutter før hver time der du noterer tre punkter å dekke, maks tre klienter om dagen den første uken, en planlagt 30 minutters pause midt på dagen og en fast leggetid og oppvåkningstid som du holder deg til 5 eller 6 dager. Legg inn én kontakt med en venn eller familiemedlem i løpet av uken og tre korte aktiviteter på 10 minutter som gir deg noe lystbetont eller ro. Mål fremdriften ved å føre en enkel logg der du krysser av for forberedelse, pauser og søvn hver dag. Hold målene små nok til at du klarer dem, og øk gradvis når du merker bedring.

Når du skal ta opp dette med partneren, velg et tidspunkt når dere begge er rolige og ikke midt i konflikt. Start med "jeg"-setninger og beskriv hvordan du opplever det, for eksempel at du føler deg apatiske og bekymret for hvordan det påvirker jobben og samlivet. Forklar konkrete måter han kan støtte deg, som å overta spesifikke praktiske oppgaver en periode, gi påminnelser om søvn eller være med på planlagte pauser, og avtal faste sjekkinns i stedet for hyppige spørsmål som kan oppleves pressende. Bekreft at du setter pris på støtten og at du ønsker å unngå at han føler seg skyldig eller angrepet. Hvis samtalene blir vanskelige, foreslå et par timers samtale med en nøytral tredjepart eller parterapeut for å forbedre kommunikasjonen.

Husk også profesjonell støtte og rammeverk. Søk supervisjon eller kollega ved behov, informer eventuelle samarbeidspartnere eller plattformansvarlige om endringer i kapasitet, og vurder sykefravær eller redusert stillingsprosent med arbeidsgiver eller NAV hvis det er aktuelt. Gi deg selv tillatelse til å ta vare på helsen først, det er også til beste for klientene i lengden.

Arbeid med selvmedfølelse og reduser skyldfølelse ved å minne deg på at symptomer kan kreve behandling og pauser. Sett en plan for oppfølging med fastlege og terapeut, og lag kortsiktige mål for neste uke og måneden. Hvis du opplever selvmordstanker eller planlegger å skade deg selv, ta kontakt med nødetat eller krisetelefon umiddelbart.

Jeg vet det kan føles uoverkommelig, men ved å kombinere en tydelig plan for klientene, små konkrete steg, profesjonell vurdering og åpen kommunikasjon med partneren, kan du både ivareta klientene og begynne å ta vare på deg selv igjen. Ta gjerne kontakt med en fastlege eller terapeut denne uken for videre planlegging.