Psykolog Klar Sol

Hei Anna. Først og fremst vil jeg si at du ikke er alene om å oppleve sterke følelsesreaksjoner uten klar årsak. Mange voksne kan tidvis kjenne på irritasjon eller sinne som virker uforståelig, selv i helt vanlige situasjoner. Dette kan skyldes flere ting. Noen ganger handler det om at man ubevisst bærer på oppsamlede følelser eller stress som ikke har fått utløp eller blitt anerkjent. Slike følelser kan hope seg opp og gjøre oss mer følsomme for småting, slik at selv hverdagslige hendelser kan trigge irritasjon.

Å lære å forstå og håndtere denne typen sinne handler mye om bevisstgjøring. Prøv å legge merke til når irritasjonen oppstår og hvordan den kjennes i kroppen. Et vanlig trinn er å jobbe med emosjonsregulering. Det kan bety å gi seg selv rom til å ta et steg tilbake når man merker at sinnet kommer, for eksempel ved å trekke pusten dypt og forsøke å identifisere om det ligger underliggende følelser der, som stress, uro, eller behov for mer hvile. Ofte kan emosjoner som sinne dekke over andre følelser som man ikke har fått satt ord på. Temperamentspsykologi kan absolutt bidra til forståelse. Enkelte har et mer impulsivt eller reaktivt temperament, og dette er til dels medfødt. Det betyr ikke at du ikke kan jobbe med det, men det kan forklare hvorfor slike følelser oppstår lett for noen.

Verktøy fra temperamentspsykologi og generell psykologi inkluderer selvrefleksjon, dagbokskriving for å fange opp mønstre, og trening på bevisst tilstedeværelse (mindfulness). Dette kan gjøre det lettere å fange opp følelsen tidligere i prosessen og forstå hvilke situasjoner eller tanker som kobles på sinnet ditt. Vær også nysgjerrig på egne behov – kanskje jobben eller privatlivet ditt gir mindre energi enn du egentlig trenger, eller kanskje det finnes forventninger du har til deg selv som kan være vanskelige å leve opp til. Over tid kan du lære å gjenkjenne signalene på tidlig irritasjon, og dermed styre hvordan du velger å reagere. Til sist kan det være nyttig å snakke med noen om følelsene, enten det er en venn eller en psykolog. Å sette ord på det man kjenner, kan ofte være forløsende og hjelpe deg til å håndtere følelsene på en bedre måte.