Psykolog Klar Sol

Hei Mona. Takk for at du deler dette med meg. Det du beskriver høres ut som en svært utfordrende og skremmende opplevelse. Det er viktig å understreke at det du opplever er vanlig og forståelig, og det er et tegn på at kroppen og sinnet ditt reagerer på belastning, ikke på svakhet. Basert på din beskrivelse, kan det du oppfatter som plutselige, lammende angstanfall være panikkanfall. Disse anfallene starter ofte med intense fysiske symptomer, som hjertebank, svette og mageuro, akkurat som du beskriver, og følges av en overveldende frykt for at noe forferdelig skal skje.

For å få kontroll på kroppen og tankene dine igjen, er det avgjørende å begynne med å gjenkjenne og normalisere de fysiske symptomene. Når du merker uroen i magen på ettermiddagen, kan det være et signal om at du bør stoppe opp. Prøv å fokusere på pusten din. En enkel teknikk er å puste rolig og dypt, og forsøke å forlenge utpusten. Dette kan hjelpe kroppen med å signalisere at det er trygt, og bremse den automatiske alarmreaksjonen. Det er også viktig å ikke bekjempe tankene eller følelsene, men heller observere dem og minne deg selv på at selv om de er ubehagelige, er de ikke farlige. Dette kalles ofte for aksept og forpliktelsesterapi eller lignende prinsipper.

Siden anfallene påvirker hverdagen din, med unngåelse av sosiale sammenkommer og butikker, er det viktig å ta små skritt for å ikke la unngåelsen bli et permanent mønster. Du kan for eksempel utfordre deg selv gradvis, kanskje ved å besøke en butikk på et roligere tidspunkt, og bygge opp selvtilliten din til at du kan håndtere uroen. Å snakke med familien din om hva du går gjennom, kan også lette på følelsen av å være en byrde og skape forståelse. Husk at det å be om hjelp og tilpasse livet ditt midlertidig er et tegn på styrke, ikke svakhet.

For mange fungerer det også godt å etablere en regelmessig daglig rutine med nok hvile, moderat fysisk aktivitet og måltider. Dette kan gi kroppen en følelse av forutsigbarhet og stabilitet. Det du beskriver med å klare jobben, men at det krever alt, tyder på at du kan ha et høyt ansvarsnivå og kanskje satt dine egne behov til side over tid. Å sette grenser og tillate deg selv å ikke være perfekt eller en people pleaser hele tiden, kan være en viktig del av å redusere den underliggende stressen.

Til slutt, Mona, er det avgjørende å vurdere å søke profesjonell hjelp fra en psykolog for en grundig vurdering og veiledning. En psykolog kan hjelpe deg med å utforske årsakene til angsten, lære deg skreddersydde teknikker for å håndtere anfallene, og arbeide med de underliggende mønstrene, som behovet for å gjøre alt riktig. Du fortjener å føle deg bedre og få tilbake kontrollen på en sunn måte.