Psykolog Klar Sol

Hei Mona. Det du beskriver er en kompleks situasjon der flere faktorer, nemlig psykologisk påvirkning fra jobb og mulige hormonelle forandringer, kan virke sammen. Å skille mellom dem kan være utfordrende fordi symptomer som humørsvingninger, søvnproblemer og følelsen av å bli tynget ned kan være felles for begge. En viktig tilnærming er å kartlegge sammenhenger. For eksempel, oppstår humørsvingningene eller varmeperiodene spesifikt i forbindelse med interaksjoner med din leder eller tanker på jobben, eller kommer de mer uavhengig av kontekst. En detaljert dagbok hvor du noterer symptomer, situasjoner og tanker kan være et nyttig verktøy for å se mønstre.

For å håndtere den psykologiske påvirkningen fra jobben kan du aktivt bruke gestaltterapiens prinsipper. Gestalt legger vekt på å være til stede i her og nå og å ta ansvar for egne følelser. Du kan utforske kontakten med din leder som en ufullstendig gestalt, en uavsluttet situasjon som krever oppmerksomhet. Arbeid med å identifisere hva du virkelig føler i møte med lederen, uten å fordømme følelsene. Bruk den tomme stolen teknikken til å utføre en indre dialog med lederen, for å gi uttrykk for det som ikke er sagt og for å tydeliggjøre dine egne grenser og behov. Dette kan hjelpe med å redusere den indre forvirringen og gi klarhet.

Når det gjelder målsetting, kan det være at den opplevde mishandlingen har underminert din følelse av agency, din evne til å handle målrettet. I stedet for store mål, bruk gestaltens fokus på den umiddelbare opplevelsen. Sett små, konkrete mål for dagen eller uken som handler om selvomsorg og gjenoppretting av kontroll. Kombinert med dine positive affrimasjoner, kan du rette disse mot å bekrefte din verdi uavhengig av jobbmiljøet.

Det er avgjørende å søke profesjonell veiledning for en helhetlig vurdering. Mens du som psykolog kan hjelpe med de psykologiske og terapeutiske aspektene, bør du også konsultere din fastlege for en medisinsk vurdering av de klimakteriske symptomene. En lege kan gjennomføre relevante tester og gi informasjon om eventuelle hormonelle forandringer. Å adressere begge sider, den psykososiale og den fysiologiske, samtidig vil gi deg et mer helhetlig grunnlag for å takle utfordringene uten å bli overveldet. Husk at selv om ting henger sammen, kan de også skilles ad for å håndteres trinnvis.