Psykolog Klar Sol

Kjære Maja, takk for at du deler så ærlig og modig om utfordringene dine. Det du beskriver, den rastløse følelsen i sosiale sammenhenger og følelsen av å stå på utsiden, er veldig vanlig, og det er fullt mulig å bygge en mer stabil selvtillit med tid og øvelse. Du har allerede tatt et viktig skritt ved å søke etter praktiske verktøy. La oss lage en plan som fokuserer på SMÅ DAGLIGE ØVELSER og gradvis eksponering, samtidig som vi jobber med tankemønstrene dine.

Start med en KROPPSSPRÅK-ØVELSE hver morgen: stå foran speilet i to minutter med hendene på hoftene, skuldrene bakover og haken løftet. Denne “mektig stående” stillingen signaliserer til hjernen din at du er trygg, og kan redusere stresshormoner. Gjør det før du går ut døra. I løpet av dagen, minn deg selv på å PUSTE DYPT NED I MAGEN i tre sekunder inn og seks sekunder ut når du kjenner nervene komme. Dette roer nervesystemet og hjelper deg å føle deg mer til stede.

Når det gjelder EKSPONERING I SMÅ DOSER, lag en stige av situasjoner som skremmer deg litt, men ikke for mye. For eksempel, start med å si hei til en fremmed i butikken, deretter spør om veien, så småprate med en kollega om været, og til slutt å delta i en mindre sosial samtale på en lunsj. For hvert trinn, legg merke til hva du føler. Etterpå, skriv ned i en dagbok: hva skjedde, hva gjorde du bra, og hva kan du forbedre. Dette er din MÅLING AV FREMGANG – du ser etter små seire, som å holde øyekontakt i tre sekunder lenger enn før.

For å håndtere TILBAKEFALL OG USIKKERHET, lag deg en “beroligende frase” som du kan si til deg selv når selvkritikken bruser opp. For eksempel: “Det er normalt å føle seg usikker, men jeg velger å se fremgangen min.” Når du føler deg veldig usikker, ta en pause, pust, og JORD DEG I NÅET ved å legge merke til tre ting du ser, to du hører, og en du kjenner. Dette bryter sirkelen av overtankevirksomhet.

For å holde motivasjonen over tid uten perfeksjonskrav, sett deg et mål om å ØVE PÅ Å VÆRE AUTENTISK i én sosial interaksjon per dag. Det trenger ikke være perfekt, bare et lite steg. Feir det lille fremskrittet med noe hyggelig – en kopp te eller en kort gåtur. Over tid vil du se at selvtilliten vokser fra innsiden, ikke fra ytre bekreftelse.

Huske: selvtillit er som en muskel – den bygges med KONSEKVENS OG TÅLMODIGHET. Du er på rett vei. Du har styrken til å gjøre dette, og jeg er her for å støtte deg på reisen.