Psykolog Klar Sol

Hei Lars, det er forståelig at du opplever denne utfordringen, spesielt når du nettopp har startet en ny og krevende virksomhet. Å føle seg tom og utbrent etter å ha gitt mye til andre er et klassisk tegn på at grenser mellom arbeid og privatliv kan være for utviskede. Dette kan påvirke det intime livet fordi den emosjonelle og mentale kapasiteten blir brukt opp i det profesjonelle arbeidet, og det blir lite energi igjen til nærhet.

For å beskytte ditt intime liv mot utbrenthet, er det avgjørende å etablere klare grenser mellom arbeid og fritid. Dette kan innebære å ha faste arbeidstider for nettsiden din og strengt skjerme tiden etter arbeid for å være tilstede med din partner. En konkret handling er å skape en avslutningsritual etter arbeid, for eksempel en kort tur, meditasjon eller å bytte klær, som signaliserer for hjernen at arbeidsdagen er over.

Det du beskriver med å føle seg fjernt frakoblet under intimitet, kan være et tegn på at du fortsatt er mentalt engasjert i arbeidsoppgaver. Å praktisere bevisst nærvær i det private kan hjelpe. Prøv å legge vekk telefoner og skjermer før dere tilbringer tid sammen, og fokuser bevisst på sansene og følelsene i øyeblikket med din partner, uten å la tankene vandre tilbake til arbeidet.

Å sammenligne deg med andre på sosiale medier er en ekstra belastning som kan forsterke følelsen av utilstrekkelighet. Husk at det som vises der ofte er en kuratert virkelighet. Et viktig steg kan være å begrense tiden på sosiale medier og heller fokusere på dine egne autentiske behov og verdier.

Positive affirmasjoner kan føles falske hvis de ikke stemmer overens med dine indre følelser. I stedet for generiske påstander, kan det være mer nyttig å praktisere selvmedlidenhet og anerkjennelse av utfordringene. Prøv å snakke til deg selv som til en venn, og anerkjenn at det er tungt å starte noe nytt og at det er naturlig å føle seg sliten.

Et yrkesbytte er en stor beslutning. Før du vurderer det, kan det være lurt å gi de ovennevnte strategiene en ærlig sjanse. Utbrenthet handler ofte om mangel på gjenoppfylling, ikke nødvendigvis om selve yrket. Se på om du kan bygge inn regelmessige aktiviteter som gjenopplader deg, enten alene eller sammen med din partner, som fysisk trening, hobbyer eller bare avslapning uten skjermer.

Samtalen med din partner er en styrke. Fortsett med å være åpen om følelsene dine, og vurder å invitere henne med på å utforme noen av disse grensene og rutinene sammen. Dette kan styrke teamfølelsen og gjøre gjenoppbygging til et felles prosjekt. Hvis følelsene av tomhet og frakobling vedvarer, kan det være nyttig å søke personlig samtale med en psykolog for å utforske dette dypere.