Psykolog Klar Sol

Kjære Elise, det du beskriver er en tung og kompleks belastning med flere lag av smerte som har pågått over lang tid. Det er forståelig at du søker konkrete og praktiske verktøy for å finne tilbake til en følelse av trygghet og kontroll. La oss utforske dette trinnvis, med fokus på de fire områdene du ber om hjelp til.

For å regulere de sterke kroppslige reaksjonene i øyeblikket, utover grunnleggende pust, kan du vurdere grunnleggende jordingsøvelser. Dette handler om å bevisst flytte oppmerksomheten fra de interne, overveldende følelsene til den ytre verden her og nå. En konkret øvelse er å se deg rundt og navngi, for deg selv, fem ting du kan se, fire ting du kan føle (som stolens sete mot kroppen), tre ting du kan høre, to ting du kan lukte og en ting du kan smake. Dette kan avlede nervesystemet. En annen tilnærming er temperaturfokusering, for eksempel å holde hendene under kaldt vann eller legge en kald klut i nakken. Dette kan hjelpe nervesystemet med å reorientere seg. Du kan også øve på progressiv muskelavslapning, hvor du systematisk anspenner og slapper av forskjellige muskelgrupper, for å bryte kroppens låste stressrespons.

For å bygge en trygg plan for arbeid eller meningsfull aktivitet, er det avgjørende å starte med en grundig ressurskartlegging. Hva er dine styrker, interesser og verdier utenfor den tidligere arbeidssituasjonen? Vurder å søke karriereveiledning eller arbeidsrettet rehabilitering som spesialiserer seg på personer som har opplevd mobbing. En slik prosess kan hjelpe deg med å identifisere arbeidsmiljøer og roller som passer din personlighet og behov for trygghet. Det kan være lurt å vurdere deltidsarbeid, frivillig arbeid eller prosjektbasert oppdrag som en lavterskel start for å gjenoppbygge selvtillit og rutiner. Å etablere klare grenser og en exit-strategi for enhver ny aktivitet, slik at du føler du har kontroll og en utvei hvis noe føles utrygt, er også en viktig del av planen.

Arbeidet med følelsesmessige minner fra ungdomsaggressjon som fortsatt skaper overreaksjoner i dag, er ofte best utført sammen med en profesjonell terapeut. En terapeutisk tilnærming som EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) er spesielt utviklet for å bearbeide traumer og kan være svært effektiv for å desensibilisere triggere fra fortiden. En annen tilnærming er kognitiv atferdsterapi med traumefokus, som kan hjelpe deg med å identifisere og omstrukturere de automatiske tankene og fryktresponsene som aktiveres i dagens situasjoner. Utenom terapi kan det være nyttig å begynne å skrive ned hendelsene som trigger deg, og bevisst sammenligne dem med fortiden for å trene hjernen på å skille mellom da og nå, mellom den unge, utsatte personen du var og den voksne, ressurssterke personen du er i dag.

For å integrere den fysiske diagnosen vegetativ dystoni med psykoterapeutiske tilnærminger, er en tilnærming som legger vekt på kropp og sinn-sammenhengen avgjørende. Sensorimotor psykoterapi eller hakomi er eksempler på terapiformer som arbeider eksplisitt med hvordan følelser og traumer lagres i kroppen og manifesteres som symptomer. En terapeut med denne bakgrunnen kan hjelpe deg med å lytte til kroppens signaler på en ny måte, og gradvis tolerere og modulere de fysiske sensasjonene uten at de eskalerer. Dette arbeidet kan gi deg større stabil i nære relasjoner, fordi du får bedre verktøy til å håndtere den kroppslige uroen som kan oppstå under intimitet eller i følelsesmessige samtaler, spesielt i sammenheng med anorgasmibehandlingen. Å informere din behandler for anorgasmi om dette arbeidet kan skape en mer helhetlig behandling.

Når det gjelder valg av terapeut, vil en som har erfaring med komplekst trauma, kroppsorienterte tilnærminger og kanskje også kunnskap om kroniske smerte- eller stressrelaterte tilstander, være ideell. Ta gjerne en første samtale med flere for å finne den du føler størst tillit og trygghet hos. For daglige rutiner, vurder å etablere en stabil døgnrytme med regelmessige måltider, mild fysisk aktivitet som går-turer, og avslapningstid. En kriseplan for uunngåelige møter med triggende personer kan inneholde følgende punkter: Forberedelse med en jordingsøvelse før møtet, ha en klar og kort setning klar for å avslutte samtalen (f.eks. 'Jeg må gå nå'), planlegg en beroligende aktivitet umiddelbart etter møtet (som en tur i parken eller å lytte på favorittmusikk), og ha en pålitelig person du kan sende en forhåndsbestemt melding til for støtte. Husk at det konkrete du kan gjøre nå er å starte smått, med én jordingsøvelse daglig og å undersøke ett terapeutalternativ. Å anerkjenne din egen styrke gjennom denne lange perioden er også et viktig første skritt mot langsiktig trygghet.